多夢易醒、睡眠不踏實(shí)可能由精神壓力過大、睡眠環(huán)境不佳、飲食不當(dāng)、激素水平紊亂、神經(jīng)系統(tǒng)疾病等因素引起。

1、精神壓力：

長期焦慮、抑郁或過度思慮會(huì)激活大腦皮層興奮性，導(dǎo)致入睡困難、睡眠淺和頻繁覺醒。這類人群常伴隨心悸、出汗等自主神經(jīng)紊亂癥狀。可通過正念冥想、心理咨詢等方式緩解壓力，必要時(shí)需在精神科醫(yī)生指導(dǎo)下使用抗焦慮藥物。

2、環(huán)境干擾：

臥室光線過強(qiáng)、噪音超過40分貝或溫度不適（低于16℃或高于24℃）會(huì)干擾睡眠周期。寢具硬度不合適、枕頭高度異常也可能導(dǎo)致軀體不適。建議保持黑暗安靜環(huán)境，選擇符合人體工學(xué)的寢具，必要時(shí)使用遮光眼罩和防噪耳塞。

3、飲食影響：

睡前6小時(shí)內(nèi)攝入咖啡因（咖啡、濃茶等）、酒精或高糖食物會(huì)延長入睡潛伏期。晚餐過飽可能引發(fā)胃食管反流，辛辣食物易造成軀體燥熱。建議晚餐清淡易消化，可適量飲用溫牛奶、小米粥等含色氨酸的食物。

4、激素變化：

女性經(jīng)前期、圍絕經(jīng)期雌激素波動(dòng)會(huì)降低睡眠質(zhì)量，甲狀腺功能亢進(jìn)患者代謝亢進(jìn)易導(dǎo)致睡眠片段化。這類情況需檢測性激素六項(xiàng)和甲狀腺功能，必要時(shí)進(jìn)行激素替代治療或抗甲狀腺藥物干預(yù)。

5、疾病因素：

不寧腿綜合征、睡眠呼吸暫停等疾病會(huì)導(dǎo)致周期性肢體運(yùn)動(dòng)或夜間缺氧，表現(xiàn)為頻繁覺醒伴日間嗜睡。抑郁癥患者常見早醒癥狀，阿爾茨海默病常有晝夜節(jié)律紊亂。需通過多導(dǎo)睡眠監(jiān)測明確診斷，針對(duì)原發(fā)病進(jìn)行治療。

建議建立規(guī)律作息時(shí)間，固定起床時(shí)間有助于穩(wěn)定生物鐘。睡前1小時(shí)避免使用電子設(shè)備，藍(lán)光會(huì)抑制褪黑素分泌。午后避免長時(shí)間午睡，30分鐘以內(nèi)為宜。適度進(jìn)行有氧運(yùn)動(dòng)如快走、游泳，但睡前3小時(shí)應(yīng)避免劇烈運(yùn)動(dòng)。臥室可放置薰衣草等助眠植物，保持濕度在50%-60%之間。若癥狀持續(xù)超過1個(gè)月或伴隨日間功能損害，需到睡眠?？凭驮\排除器質(zhì)性疾病。