專家:每天吃番茄的人,腦梗、糖尿病、全因死亡率,比同齡人低?

博禾醫(yī)生
番茄紅透半邊天!這種餐桌上最常見的紅色果實,最近被科學家們發(fā)現(xiàn)了驚人的健康密碼。最新研究顯示,經(jīng)常吃番茄的人,患腦梗、糖尿病等疾病的風險明顯降低,連全因死亡率都比同齡人低一截。這小小的果實里,到底藏著什么神.奇力量?
1、番茄紅素——天然抗氧化劑
番茄最寶貴的營養(yǎng)成分當屬番茄紅素,這種強效抗氧化劑能中和體內(nèi)自由基。研究發(fā)現(xiàn),血液中番茄紅素濃度高的人,心血管疾病風險降低26%。
2、維生素C的優(yōu)質(zhì)來源
一個中等大小的番茄就能提供人體每日所需維生素C的28%。這種水溶性維生素不僅能增強免疫力,還能促進膠原蛋白合成。
3、豐富的膳食纖維
每100克番茄含有1.2克膳食纖維,既能增加飽腹感,又能調(diào)節(jié)腸道菌群平衡。這對預(yù)防2型糖尿病特別有益。
1、預(yù)防腦梗的機制
番茄紅素能減少低密度脂蛋白氧化,防止血管內(nèi)皮損傷。長期攝入番茄制品的人,中風風險降低19%。
2、控制血糖的奧秘
番茄中的鉻元素能增強胰島素敏感性。研究發(fā)現(xiàn),每周吃7次以上番茄的人,糖尿病風險降低21%。
3、降低全因死亡率
番茄中的多種植物營養(yǎng)素協(xié)同作用,能減少慢性炎癥。常吃番茄的人群全因死亡率降低13%。
1、熟吃比生吃更好
番茄紅素是脂溶性物質(zhì),經(jīng)過加熱和油脂烹調(diào)后,生物利用率能提高4倍。做成番茄炒蛋或番茄湯都是好選擇。
2、搭配健康油脂
橄欖油或牛油果等健康脂肪,能幫助番茄紅素更好地被人體吸收。但要注意控制總熱量攝入。
3、選擇深紅色品種
顏色越紅的番茄,番茄紅素含量越高。夏季露天種植的番茄營養(yǎng)價值通常高于反季節(jié)大棚番茄。
1、胃酸過多者適量
番茄酸性較強,胃食管反流患者建議去皮食用,或選擇烹飪后的番茄制品。
2、腎功能不全要控制
番茄鉀含量較高,腎病患者需在醫(yī)生指導(dǎo)下控制攝入量。
3、避免與某些藥物同食
番茄可能影響華法林等抗凝藥物的效果,服藥期間要咨詢醫(yī)生。
番茄雖好,但也不能只吃它。均衡飲食才是健康的基礎(chǔ)。建議每天吃1-2個中等大小的番茄,長期堅持才能看到效果。記住,沒有單一的食物能包治百病,但把番茄納入日常飲食,確實能為健康加分不少!
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