預(yù)防熱感冒主要有保持充足水分?jǐn)z入、合理調(diào)節(jié)室內(nèi)外溫差、注意個(gè)人衛(wèi)生、增強(qiáng)免疫力、避免過(guò)度疲勞五種方法。

1、保持水分

高溫環(huán)境下人體水分流失加快，每日需飲用2000-3000毫升溫水或淡鹽水，分次少量補(bǔ)充。可適量食用西瓜、黃瓜等含水量高的食物，避免飲用冰鎮(zhèn)飲料刺激咽喉黏膜。戶(hù)外活動(dòng)時(shí)建議每30分鐘補(bǔ)充100-150毫升水，維持呼吸道黏膜濕潤(rùn)狀態(tài)。

2、調(diào)節(jié)溫差

室內(nèi)空調(diào)溫度建議設(shè)定在26-28攝氏度，與室外溫差不超過(guò)8攝氏度。進(jìn)出空調(diào)環(huán)境時(shí)可在過(guò)渡區(qū)停留5分鐘，避免血管驟然收縮擴(kuò)張。夜間睡眠時(shí)空調(diào)出風(fēng)口勿直吹身體，可搭配使用電扇促進(jìn)空氣循環(huán)。

3、注意衛(wèi)生

接觸公共物品后需用肥皂流水洗手20秒以上，隨身攜帶含75%酒精的免洗洗手液?？人試娞鐣r(shí)用肘部遮擋，每日更換清洗衣物。定期用含氯消毒劑擦拭門(mén)把手、手機(jī)等高頻接觸物品表面。

4、增強(qiáng)免疫

每日保證7-8小時(shí)深度睡眠，攝入富含維生素C的獼猴桃、西藍(lán)花等食物。適量進(jìn)行快走、游泳等有氧運(yùn)動(dòng)，每周累計(jì)150分鐘?？勺襻t(yī)囑服用玉屏風(fēng)顆粒、轉(zhuǎn)移因子口服溶液等免疫調(diào)節(jié)劑。

5、避免疲勞

高溫時(shí)段盡量減少戶(hù)外作業(yè)，勞動(dòng)強(qiáng)度較大時(shí)每2小時(shí)休息15分鐘。出現(xiàn)頭暈、心悸等中暑先兆時(shí)立即移至陰涼處。午間可安排30分鐘小睡，避免熬夜導(dǎo)致免疫力下降。

夏季飲食宜清淡，多選擇綠豆湯、苦瓜等清熱食材，避免油膩辛辣食物加重胃腸負(fù)擔(dān)。外出佩戴透氣遮陽(yáng)帽，選擇淺色棉質(zhì)衣物。居室每日通風(fēng)2-3次，每次不少于30分鐘。若出現(xiàn)持續(xù)高熱、劇烈頭痛等癥狀應(yīng)及時(shí)就醫(yī)，避免自行服用退熱藥物掩蓋病情。體溫超過(guò)38.5攝氏度時(shí)可先用溫水擦拭腋窩、腹股溝等部位物理降溫。