例假日這樣的護(hù)理會(huì)讓你變得美麗
例假期間通過科學(xué)護(hù)理可以改善皮膚狀態(tài)和整體氣色。主要有保持充足睡眠、適度運(yùn)動(dòng)、均衡飲食、正確護(hù)膚、情緒調(diào)節(jié)等方式。
1、保持充足睡眠
例假期間激素水平變化容易導(dǎo)致疲勞，每天保證7-9小時(shí)高質(zhì)量睡眠有助于皮膚修復(fù)。睡眠不足會(huì)加重黑眼圈和皮膚暗沉，建議使用絲綢枕套減少面部摩擦，睡前1小時(shí)避免使用電子設(shè)備。經(jīng)期子宮內(nèi)膜脫落時(shí)身體需要更多休息來促進(jìn)造血功能。
2、適度運(yùn)動(dòng)
經(jīng)期第2-3天可進(jìn)行散步、瑜伽等低強(qiáng)度運(yùn)動(dòng)，促進(jìn)血液循環(huán)改善面部氣色。運(yùn)動(dòng)時(shí)建議穿著透氣棉質(zhì)內(nèi)衣，避免高強(qiáng)度運(yùn)動(dòng)導(dǎo)致經(jīng)量增多。適量運(yùn)動(dòng)能刺激內(nèi)啡肽分泌，緩解經(jīng)期煩躁情緒，但要注意避免游泳等可能引起感染的運(yùn)動(dòng)方式。
3、均衡飲食
補(bǔ)充富含鐵元素的食物如動(dòng)物肝臟、菠菜等預(yù)防貧血性面色蒼白。增加維生素C含量高的獼猴桃、橙子等水果促進(jìn)鐵吸收，適量堅(jiān)果補(bǔ)充不飽和脂肪酸維持皮膚彈性。經(jīng)期應(yīng)避免生冷、辛辣食物刺激胃腸，減少乳制品攝入以防加重腹脹。
4、正確護(hù)膚
經(jīng)期前黃體酮升高會(huì)導(dǎo)致皮脂分泌旺盛，需選用溫和的氨基酸潔面產(chǎn)品。加強(qiáng)保濕使用含神經(jīng)酰胺的面霜，避免使用刺激性去角質(zhì)產(chǎn)品。針對(duì)經(jīng)期易發(fā)的下巴痘痘，可局部點(diǎn)涂含水楊酸的祛痘凝膠，但要注意避開破損皮膚。
5、情緒調(diào)節(jié)
經(jīng)期雌激素波動(dòng)易引發(fā)情緒低落，可通過冥想、芳香療法等方式舒緩壓力。負(fù)面情緒會(huì)加重經(jīng)期頭痛和皮膚敏感，建議聽輕音樂、與親友交流分散注意力。嚴(yán)重經(jīng)前焦慮可咨詢醫(yī)生，必要時(shí)短期服用谷維素片調(diào)節(jié)植物神經(jīng)功能。
例假期間要注意腰腹部保暖，使用40℃左右熱水袋熱敷小腹15分鐘緩解痛經(jīng)。每日飲用1500-2000毫升溫水，避免含咖啡因飲料。選擇透氣性好的衛(wèi)生巾并每2-3小時(shí)更換，經(jīng)期后3天可進(jìn)行補(bǔ)鐵食療如紅棗枸杞茶。若出現(xiàn)嚴(yán)重痛經(jīng)或經(jīng)期延長超過7天，建議及時(shí)就醫(yī)檢查。
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