白領怎么吃才能有效減壓?

博禾醫(yī)生
大城市的白、骨、精白領、中堅、精英們,每天都感到壓力很大,對吧?如何從營養(yǎng)上減壓?熊苗營養(yǎng)師告訴我們吃能減壓的食物,有助于每天愉快地度過。
首先消除依賴癥,消除營養(yǎng)減壓:咖啡因、巧克力、酒、糖的誘惑
咖啡因:刺激腎上腺素,降低處理壓力的能力,阻止鋅鐵的吸收??Х取⒉?、可樂、能量飲料
巧克力:想吃的中毒高糖食品
酒:刺激腎上腺素、血糖、大腦,消耗維生素和礦物質(zhì),加重肝臟解毒負擔-壓力更大
糖:合法毒藥-食品商最擅長使用提升內(nèi)咖肽水品-讓人上癮!-壓力增大
壓力增大,如何減少營養(yǎng)壓力
1、壓迫感-優(yōu)先食品:菠菜
2、反應慢、昏迷-優(yōu)先食品:雞蛋
3、異常憤怒-優(yōu)先食品-吃瓜子
4、不滿、情緒低落-優(yōu)先食品:香蕉
5、不安、神經(jīng)質(zhì)-優(yōu)先食品:燕麥
追加補充:
1、b族維生素:緩解壓力的天然解毒劑。
雜糧、麥麩、全麥面包、內(nèi)臟、瘦肉等
2、補充鈣鎂食物:牛奶、豆含鈣高,香蕉、蕎麥、種子含鎂高
3、補充ω-3脂肪酸多的食物:深海魚類
4、增加堿性食品:蔬菜水果等
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