男人睡眠不足的危害有哪些？男人睡眠不足會有哪些表現(xiàn)？
男人長期睡眠不足當心惹上冠心病。冠心病全稱冠狀病毒性心臟病，是指由于脂質(zhì)代謝不正常，血液中的脂質(zhì)沉穩(wěn)在原本光滑的病毒性動脈內(nèi)膜上，在病毒性動脈內(nèi)膜中一些類似粥樣的脂類物質(zhì)堆積而成白色斑塊，這些斑塊逐漸增多，導(dǎo)致病毒性動脈腔狹窄，導(dǎo)致心臟缺血，產(chǎn)生以心絞痛為主的心血管內(nèi)科癥狀。據(jù)專家研究，男性長期睡眠不足容易增加冠心病的風險。讓我們來看看為什么男性睡眠不足容易患冠心病。
研究人員通過超聲波檢查，發(fā)現(xiàn)平時不睡1小時的人，頸動脈內(nèi)膜中層增厚0.021毫米，這似乎發(fā)生了微小的變化，但患冠心病的風險增加了。
此前有關(guān)睡眠和心臟病的研究證實，睡眠與心率異常、病態(tài)竇房結(jié)合癥、心絞痛發(fā)作、心力衰竭、心源性哮喘發(fā)作有非常密切的關(guān)系。凌晨4點-7點，通常被稱為危險凌晨4點。這個時期機體處于夢想睡眠和醒來周期的生理節(jié)律，交感神經(jīng)興奮性提高，心血管活動不穩(wěn)定，心肌缺血、缺氧突然心絞痛、心肌梗塞容易發(fā)生。
因此，對于已經(jīng)患上冠心病的人，科學(xué)睡眠有助于預(yù)防心絞痛、心肌梗死的發(fā)生。要特別注意以下幾點。首先，注意睡前保健。
1、晚餐要吃一些比較容易消化、不會造成胃腸負擔的清淡食品，并配些湯類，避免因過飽而加重心臟負擔。
2、睡前不要過于興奮，不要做強烈的運動，不要喝茶、酒、咖啡、吸煙、看刺激性的電視和書等興奮的要素，保持心情平靜。
3、睡不著覺時，要控制自己的感情，不要煩躁，適量喝一杯飲料，促進睡眠。牛奶中不僅含有使人睡覺的生化物質(zhì)，還有促進睡眠的牛奶營養(yǎng)，給人以衣食感，提高催眠效果，使人穩(wěn)定、深、甜。小米粥也是不錯的選擇，因為小米中含有色氨酸和淀粉，色氨酸是形成五羥色胺的原料，而五羥色胺對大腦有抑制作用，可促進睡眠。
4、睡前用熱水浸泡腳，按摩腳心涌泉穴。睡前用熱水泡腳可使血管擴張，促進血液循環(huán)，有利于夜間睡得香。
此外，應(yīng)注意睡眠姿勢，冠心病患者應(yīng)采用頭高腳低右側(cè)臥位。睡眠時頭高腳低，可減少回心血量，減輕心臟負荷，有利于心臟休息。冠心病患者病情嚴重，心力衰竭時，應(yīng)采用半臥位，減輕呼吸困難，避免左側(cè)臥位和俯臥位。采用右側(cè)臥位睡眠時，心臟不受壓迫，呼吸順暢，有利于循環(huán)功能的調(diào)節(jié)，減少心絞痛的發(fā)生。
五種情況表明睡眠不足
一、總是餓。
多項研究顯示，長期缺覺會擾亂血糖水平，導(dǎo)致身體產(chǎn)生更少的瘦素（一種抑制食欲的激素）和更多的饑餓素（一種刺激食欲的激素）。這些生理變化必然造成過量飲食。美國睡眠醫(yī)學(xué)會發(fā)言人麗莎？希芙茨博士表示，疲憊者特別愛吃甜食及其他簡單碳水化合物，這可能是因為此類食物能快速填飽肚子。另外，缺覺還會降低自控力，更多地選擇巧克力而非胡蘿卜。
二、感冒不斷。
睡眠不足者更容易感染疾病。在一項研究中，研究人員向健康參考者注射感冒病毒。結(jié)果發(fā)現(xiàn)，睡眠時間不足7小時的參試者感染感冒病毒的幾率高3倍。而連續(xù)幾個晚上只睡4個小時的人，其接種的流感疫苗免疫反應(yīng)更弱。
三、愛哭。
缺覺者喜歡哭嗎？沒錯。缺乏睡眠會導(dǎo)致情緒反復(fù)無常。一項研究發(fā)現(xiàn)，睡眠不足時，我們更容易感到無聊，因為疲勞的大腦會儲存更多的負面記憶。缺覺者的行為表現(xiàn)與抑郁癥患者非常相似。
四、反應(yīng)遲鈍。
泡茶也會把茶灑在剛買的新衣服上。這么笨的笨腳可能是無意識引起的災(zāi)難。斯坦福大學(xué)人類睡眠研究中心主任克萊特？庫什達博士表示，目前掌握的大量證據(jù)表明，缺覺者行為遲緩，注意力不集中，反應(yīng)遲鈍，運動技能更差。另外，打瞌睡會損害平衡能力和深層感知能力。
五、決定困難。
為了規(guī)劃一次度假，挑燈夜戰(zhàn)到深夜，具體的日期和地點很快確定，但第二天，在細節(jié)問題上猶豫不決。飛機座椅是靠窗還是靠通道？馬上租車還是以后再說？美國加利福尼亞大學(xué)睡眠研究專家西恩？德魯蒙德博士表達，當身心疲憊時，人們無法鑒別關(guān)鍵信息和不相關(guān)信息。畢竟，最簡單的決定無限放大。而且，疲憊者更容易孤注一擲，最后做出錯誤的決定。
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