男人睡眠不足的危害有哪些？男人睡眠不足會(huì)有哪些表現(xiàn)？
男人長(zhǎng)期睡眠不足當(dāng)心惹上冠心病。冠心病全稱冠狀病毒性心臟病，是指由于脂質(zhì)代謝不正常，血液中的脂質(zhì)沉穩(wěn)在原本光滑的病毒性動(dòng)脈內(nèi)膜上，在病毒性動(dòng)脈內(nèi)膜中一些類(lèi)似粥樣的脂類(lèi)物質(zhì)堆積而成白色斑塊，這些斑塊逐漸增多，導(dǎo)致病毒性動(dòng)脈腔狹窄，導(dǎo)致心臟缺血，產(chǎn)生以心絞痛為主的心血管內(nèi)科癥狀。據(jù)專家研究，男性長(zhǎng)期睡眠不足容易增加冠心病的風(fēng)險(xiǎn)。讓我們來(lái)看看為什么男性睡眠不足容易患冠心病。
研究人員通過(guò)超聲波檢查，發(fā)現(xiàn)平時(shí)不睡1小時(shí)的人，頸動(dòng)脈內(nèi)膜中層增厚0.021毫米，這似乎發(fā)生了微小的變化，但患冠心病的風(fēng)險(xiǎn)增加了。
此前有關(guān)睡眠和心臟病的研究證實(shí)，睡眠與心率異常、病態(tài)竇房結(jié)合癥、心絞痛發(fā)作、心力衰竭、心源性哮喘發(fā)作有非常密切的關(guān)系。凌晨4點(diǎn)-7點(diǎn)，通常被稱為危險(xiǎn)凌晨4點(diǎn)。這個(gè)時(shí)期機(jī)體處于夢(mèng)想睡眠和醒來(lái)周期的生理節(jié)律，交感神經(jīng)興奮性提高，心血管活動(dòng)不穩(wěn)定，心肌缺血、缺氧突然心絞痛、心肌梗塞容易發(fā)生。
因此，對(duì)于已經(jīng)患上冠心病的人，科學(xué)睡眠有助于預(yù)防心絞痛、心肌梗死的發(fā)生。要特別注意以下幾點(diǎn)。首先，注意睡前保健。
1、晚餐要吃一些比較容易消化、不會(huì)造成胃腸負(fù)擔(dān)的清淡食品，并配些湯類(lèi)，避免因過(guò)飽而加重心臟負(fù)擔(dān)。
2、睡前不要過(guò)于興奮，不要做強(qiáng)烈的運(yùn)動(dòng)，不要喝茶、酒、咖啡、吸煙、看刺激性的電視和書(shū)等興奮的要素，保持心情平靜。
3、睡不著覺(jué)時(shí)，要控制自己的感情，不要煩躁，適量喝一杯飲料，促進(jìn)睡眠。牛奶中不僅含有使人睡覺(jué)的生化物質(zhì)，還有促進(jìn)睡眠的牛奶營(yíng)養(yǎng)，給人以衣食感，提高催眠效果，使人穩(wěn)定、深、甜。小米粥也是不錯(cuò)的選擇，因?yàn)樾∶字泻猩彼岷偷矸郏彼崾切纬晌辶u色胺的原料，而五羥色胺對(duì)大腦有抑制作用，可促進(jìn)睡眠。
4、睡前用熱水浸泡腳，按摩腳心涌泉穴。睡前用熱水泡腳可使血管擴(kuò)張，促進(jìn)血液循環(huán)，有利于夜間睡得香。
此外，應(yīng)注意睡眠姿勢(shì)，冠心病患者應(yīng)采用頭高腳低右側(cè)臥位。睡眠時(shí)頭高腳低，可減少回心血量，減輕心臟負(fù)荷，有利于心臟休息。冠心病患者病情嚴(yán)重，心力衰竭時(shí)，應(yīng)采用半臥位，減輕呼吸困難，避免左側(cè)臥位和俯臥位。采用右側(cè)臥位睡眠時(shí)，心臟不受壓迫，呼吸順暢，有利于循環(huán)功能的調(diào)節(jié)，減少心絞痛的發(fā)生。
五種情況表明睡眠不足
一、總是餓。
多項(xiàng)研究顯示，長(zhǎng)期缺覺(jué)會(huì)擾亂血糖水平，導(dǎo)致身體產(chǎn)生更少的瘦素（一種抑制食欲的激素）和更多的饑餓素（一種刺激食欲的激素）。這些生理變化必然造成過(guò)量飲食。美國(guó)睡眠醫(yī)學(xué)會(huì)發(fā)言人麗莎？希芙茨博士表示，疲憊者特別愛(ài)吃甜食及其他簡(jiǎn)單碳水化合物，這可能是因?yàn)榇祟?lèi)食物能快速填飽肚子。另外，缺覺(jué)還會(huì)降低自控力，更多地選擇巧克力而非胡蘿卜。
二、感冒不斷。
睡眠不足者更容易感染疾病。在一項(xiàng)研究中，研究人員向健康參考者注射感冒病毒。結(jié)果發(fā)現(xiàn)，睡眠時(shí)間不足7小時(shí)的參試者感染感冒病毒的幾率高3倍。而連續(xù)幾個(gè)晚上只睡4個(gè)小時(shí)的人，其接種的流感疫苗免疫反應(yīng)更弱。
三、愛(ài)哭。
缺覺(jué)者喜歡哭嗎？沒(méi)錯(cuò)。缺乏睡眠會(huì)導(dǎo)致情緒反復(fù)無(wú)常。一項(xiàng)研究發(fā)現(xiàn)，睡眠不足時(shí)，我們更容易感到無(wú)聊，因?yàn)槠诘拇竽X會(huì)儲(chǔ)存更多的負(fù)面記憶。缺覺(jué)者的行為表現(xiàn)與抑郁癥患者非常相似。
四、反應(yīng)遲鈍。
泡茶也會(huì)把茶灑在剛買(mǎi)的新衣服上。這么笨的笨腳可能是無(wú)意識(shí)引起的災(zāi)難。斯坦福大學(xué)人類(lèi)睡眠研究中心主任克萊特？庫(kù)什達(dá)博士表示，目前掌握的大量證據(jù)表明，缺覺(jué)者行為遲緩，注意力不集中，反應(yīng)遲鈍，運(yùn)動(dòng)技能更差。另外，打瞌睡會(huì)損害平衡能力和深層感知能力。
五、決定困難。
為了規(guī)劃一次度假，挑燈夜戰(zhàn)到深夜，具體的日期和地點(diǎn)很快確定，但第二天，在細(xì)節(jié)問(wèn)題上猶豫不決。飛機(jī)座椅是靠窗還是靠通道？馬上租車(chē)還是以后再說(shuō)？美國(guó)加利福尼亞大學(xué)睡眠研究專家西恩？德魯蒙德博士表達(dá)，當(dāng)身心疲憊時(shí)，人們無(wú)法鑒別關(guān)鍵信息和不相關(guān)信息。畢竟，最簡(jiǎn)單的決定無(wú)限放大。而且，疲憊者更容易孤注一擲，最后做出錯(cuò)誤的決定。
