得了腱鞘炎怎么保養(yǎng)才能好得快

博禾醫(yī)生
腱鞘炎可通過熱敷、限制活動、藥物治療、支具固定、康復(fù)訓(xùn)練等方式促進恢復(fù)。腱鞘炎通常由過度使用、外傷、感染、風(fēng)濕性疾病、解剖結(jié)構(gòu)異常等原因引起。
熱敷有助于促進局部血液循環(huán),緩解腱鞘炎引起的疼痛和腫脹??梢允褂脽崦砘驘崴笤诨继?,每次持續(xù)15-20分鐘,每日重復(fù)進行2-3次。熱敷時溫度不宜過高,避免燙傷皮膚。熱敷后可以配合輕柔按摩,幫助放松緊張的肌腱和腱鞘。
減少患處活動是腱鞘炎恢復(fù)的關(guān)鍵措施。避免重復(fù)性動作和過度用力,特別是引起疼痛的動作。對于手腕部腱鞘炎,可以調(diào)整工作姿勢,減少鍵盤和鼠標(biāo)使用時間。手指腱鞘炎患者應(yīng)避免長時間握持物品。必要時可以短期完全制動,但不宜超過3天,以免導(dǎo)致關(guān)節(jié)僵硬。
在醫(yī)生指導(dǎo)下可以使用非甾體抗炎藥如布洛芬緩釋膠囊、雙氯芬酸鈉腸溶片、塞來昔布膠囊等緩解疼痛和炎癥。局部可涂抹雙氯芬酸二乙胺乳膠劑或氟比洛芬凝膠貼膏。對于嚴重病例,醫(yī)生可能會建議腱鞘內(nèi)注射糖皮質(zhì)激素如復(fù)方倍他米松注射液,但不宜頻繁使用。
使用支具或護具可以限制患處活動,減輕肌腱與腱鞘的摩擦。手腕腱鞘炎可使用腕部支具,手指腱鞘炎可使用指套或夾板。支具應(yīng)在活動時佩戴,休息時可取下。選擇支具時應(yīng)確保合適尺寸,過緊可能影響血液循環(huán),過松則無法提供足夠支持。
在急性期過后可進行漸進式康復(fù)訓(xùn)練。初期以被動伸展為主,逐漸增加主動活動范圍??蛇M行肌腱滑動練習(xí)和輕柔的力量訓(xùn)練。訓(xùn)練強度以不引起明顯疼痛為度,每日2-3次,每次5-10分鐘。水中運動對減輕負擔(dān)有幫助。訓(xùn)練前后可配合熱敷,提高組織延展性。
腱鞘炎患者應(yīng)注意保持良好姿勢,避免長時間維持同一姿勢。工作時定時休息,進行伸展運動。飲食上可增加富含歐米伽3脂肪酸的食物如深海魚,有助于減輕炎癥。保證充足睡眠,控制體重,避免吸煙。若癥狀持續(xù)不緩解或加重,應(yīng)及時復(fù)診評估是否需要調(diào)整治療方案?;謴?fù)期可咨詢康復(fù)醫(yī)師制定個性化康復(fù)計劃,預(yù)防復(fù)發(fā)。
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