跑步怎樣呼吸才不會(huì)累
關(guān)鍵詞：#呼吸
跑步時(shí)，如果不想感到疲勞，建議訓(xùn)練者可以使用單個(gè)負(fù)面稀疏的呼吸?？梢杂帽亲雍粑蛴米旌粑?。避免同時(shí)在口鼻中呼吸。這樣能有效改善呼吸困難和呼吸過(guò)程中氧氣消耗過(guò)多的情況，使訓(xùn)練者更加疲勞。
一、跑步的好處是什么:
1、保持體型。跑步可以燃燒掉大部分脂肪，這也意味著需要增加卡路里，特別是在進(jìn)行長(zhǎng)距離訓(xùn)練之后。不幸的是，跑步后，并不意味著不增加體重就能吃到所有的食物。
2、提高免疫力。定期跑步可以提高身體對(duì)普通感冒等細(xì)菌的免疫力。除非準(zhǔn)備馬拉松，否則高強(qiáng)度跑步不會(huì)提高免疫力。
3、增加腿部力量。跑步者的腿是跑步的能量來(lái)源。當(dāng)你準(zhǔn)備參加馬拉松比賽時(shí)，你會(huì)發(fā)現(xiàn)你的腿變得更強(qiáng)壯。
二、什么時(shí)候適合跑步:
1、最佳跑步時(shí)間為晚上19:30至20:30。而且晚上19:30~20:30是心臟梗塞和心源性猝死發(fā)生率最低的時(shí)間，此時(shí)進(jìn)行高負(fù)荷運(yùn)動(dòng)和跑步不會(huì)給心腦血管帶來(lái)過(guò)多的負(fù)荷和壓力，減少心肌梗塞的發(fā)生率。
2、晚上19:30~20:30是人體基礎(chǔ)代謝率相對(duì)較低的時(shí)間。這時(shí)，如果增加運(yùn)動(dòng)量，將會(huì)增加心率，基礎(chǔ)代謝率和靜息代謝率對(duì)減肥非常有益。
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