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近年來(lái)，各種舞蹈以“有效減肥”的名義吸引了許多渴望減肥的MM的喜愛(ài)。那么，什么舞蹈最能減肥呢？

1、嘻哈街舞：全身減肥指數(shù)：★★★

塑身效果：★★

最適合：年輕、精力充沛、想全身減肥的MM。

嘻哈、HIP-HOP、街舞，你可以叫它。

如果你想減肥，這當(dāng)然是最好的選擇。這本身就是一項(xiàng)很好的有氧運(yùn)動(dòng)。在跳舞的過(guò)程中，你會(huì)消耗大量的熱量，移動(dòng)全身肌肉，同時(shí)改善心肺功能，達(dá)到減肥的目的。

嘻哈舞步簡(jiǎn)單，幅度大，爆發(fā)力強(qiáng)，但結(jié)合起來(lái)可以表現(xiàn)出復(fù)雜的舞蹈感覺(jué)，屬于一種比較容易學(xué)習(xí)的舞蹈。它的舞蹈音樂(lè)非常動(dòng)感，沒(méi)有特別固定的風(fēng)格和模式。你可以隨著音樂(lè)盡情地演奏。在出汗的同時(shí)，你的情緒也得到了緩解。

2、草裙舞：瘦下半身減肥指數(shù)：★★★

塑身效果：★★★★

最適合:梨形MM，想重點(diǎn)塑造下半身體型。

草裙舞，又稱“呼拉舞”，是一種注重手腳和腰部動(dòng)作的舞曲。抬臀扭腰可以收緊腰線和臀部；在扭轉(zhuǎn)過(guò)程中，腿部肌肉伸展，甚至松弛的膝蓋肉也會(huì)消失。

3、肚皮舞：纖腰提臀，按摩盆腔減肥指數(shù)：★★★★

塑身效果：★★★★

最適合：身體協(xié)調(diào)能力強(qiáng)，想要集中精力纖腰緊致全身的MM。

抖腰，送臀部，這可能是你對(duì)肚皮舞最深的印象。雖然肚皮舞的主要運(yùn)動(dòng)部位是腰、腹、臀等軀干部位的肌肉，但它實(shí)際上是一種全身的舞蹈，可以讓你的腿、腹部、肩膀和頸部得到充分的活動(dòng)。纖細(xì)的腰和臀部，同時(shí)讓全身鍛煉。

練習(xí)肚皮舞也可以訓(xùn)練身體的協(xié)調(diào)能力，因?yàn)楫?dāng)身體的某些部位快速連續(xù)移動(dòng)時(shí)，其他部位應(yīng)該處于相對(duì)靜止的狀態(tài)。

4、形體芭蕾：腹部平坦，減少大腿脂肪減肥指數(shù)：★★★★

塑身效果：★★★★★

最適合：優(yōu)雅的MM，想要“靜態(tài)”收緊腹部和大腿。

芭蕾舞的動(dòng)作非常舒緩，即使你缺乏運(yùn)動(dòng)細(xì)胞。芭蕾舞比其他舞蹈更能塑造腹部和大腿后部的線條，因?yàn)榘爬傥璞仨氁恢笔站o腹部和呼吸；在芭蕾舞的基本動(dòng)作的幫助下，你可以減少大腿內(nèi)側(cè)和后側(cè)的脂肪。

練習(xí)芭蕾舞也可以幫助你挺直脊柱，保持美麗的姿勢(shì)。因?yàn)橹挥蓄i椎、胸椎、腰椎、骶尾椎等四種脊柱生理彎曲處于直立位置，才符合芭蕾基礎(chǔ)訓(xùn)練的標(biāo)準(zhǔn)。

5、鋼管舞：緊致塑身減肥指數(shù)：★★★★

塑身效果：★★★★★

最合適的sexygirl想要打造緊致曲線。

鋼管舞也是塑造完美曲線的力量運(yùn)動(dòng)。

鋼管舞分為兩部分：桿上技能和桿下舞動(dòng)作。桿上的技巧可以有效地鍛煉身體的每一塊肌肉，尤其是手臂、大腿、臀部和腰部，可以起到很好的塑身效果；桿下的舞蹈動(dòng)作融合了性感爵士樂(lè)、肚皮舞、芭蕾舞等多種舞蹈元素，既靈活又熱情奔放，充分展現(xiàn)了女性的品味。練鋼管舞的女人，即使離開(kāi)鋼管，也會(huì)不自覺(jué)地融入一種魅力。

6、拉丁舞：處理腹部脂肪減肥指數(shù)：★★★★★

塑身效果：★★★★★

小編推薦：拉丁舞不僅是有氧運(yùn)動(dòng)，而且是完全的肢體運(yùn)動(dòng)。換句話說(shuō)，當(dāng)你跳拉丁舞時(shí)，身體的每一個(gè)關(guān)節(jié)和肌肉都在移動(dòng)。

劇烈的骨盆搖晃和胯部扭曲是處理腹部脂肪最有效的方法，具有顯著的減肥效果。在塑造姿勢(shì)方面，拉丁舞靈活運(yùn)用身體的每一個(gè)關(guān)節(jié)和肌肉，將肌肉塑造成伸展?fàn)顟B(tài)。因此，即使你長(zhǎng)時(shí)間不練習(xí)拉丁舞，你也不會(huì)發(fā)胖，因?yàn)楫?dāng)你跳拉丁舞時(shí)，你的肌肉已經(jīng)拉長(zhǎng)并成型，不會(huì)像健身運(yùn)動(dòng)那樣變成肌肉。

此外，拉丁舞可以使心跳從每分鐘80次上升到120次，可以增強(qiáng)心肺功能，對(duì)健康也有很大的好處。

跳舞減肥的注意事項(xiàng)

1、選擇合適的舞蹈類型

嘻哈舞、肚皮舞、踢踏舞等各種舞蹈都有其獨(dú)特的特點(diǎn)。舞蹈是一項(xiàng)很好的有氧運(yùn)動(dòng)，可以幫助我們減少脂肪和脂肪，塑造美麗的身材。舞蹈有很多種，包括拉丁舞、肚皮舞、芭蕾舞和嘻哈舞。我們可以選擇我們最喜歡的舞蹈來(lái)練習(xí)。練習(xí)時(shí)要認(rèn)真，動(dòng)作要到位，必須持續(xù)堅(jiān)持。

2、合適的舞蹈時(shí)間

雖然舞蹈可以達(dá)到減肥的效果，但我們也應(yīng)該注意合理的舞蹈。一般的有氧運(yùn)動(dòng)至少需要半小時(shí)才能完全燃燒脂肪，所以舞蹈練習(xí)也不例外。我們應(yīng)該根據(jù)自己的工作和休息來(lái)安排訓(xùn)練時(shí)間，但盡管我們總是強(qiáng)調(diào)練習(xí)時(shí)間不應(yīng)該太短，但盡量不要超過(guò)兩個(gè)小時(shí)。

3、舞蹈前熱身

無(wú)論我們跳什么舞，我們都應(yīng)該在跳舞前熱身。熱身可以使身體循環(huán)更加順暢，主要集中在拉伸和移動(dòng)關(guān)節(jié)上。這樣做的目的不僅是為了讓我們有一個(gè)更好的練習(xí)狀態(tài)，也是為了避免在運(yùn)動(dòng)中受傷。練習(xí)舞蹈的重點(diǎn)是動(dòng)作到位。對(duì)于一些困難的動(dòng)作，如果熱身不夠好，不僅會(huì)影響動(dòng)作的準(zhǔn)確性，還容易造成拉傷的隱患。

4、舞蹈練習(xí)后要放松

當(dāng)我們選擇跳舞來(lái)減肥時(shí)，在舞蹈訓(xùn)練后，我們也需要適當(dāng)?shù)姆潘蓜?dòng)作。經(jīng)過(guò)一段時(shí)間的有氧運(yùn)動(dòng)后，身體的血液循環(huán)和心跳頻率相對(duì)較快，我們應(yīng)該讓它們恢復(fù)到正常水平，然后再做其他工作。在此期間，我們可以適當(dāng)?shù)匕茨ι眢w，放松緊張的肌肉，但也可以幫助線條變得更加明顯。