喝三米紅豆粥可以減肥

配料：香米，薏米30克，糯米50克，紅豆15克。

做法：

1、紅豆用清水浸泡2小時，薏米用水浸泡一會兒，香米和糯米分別洗凈，鍋里裝滿水。

2、用大火煮沸后，加入香米、糯米、紅豆、薏米，用小火燉粥25分鐘，煮至豆腐粥香，攪拌均勻。

食品點評：本產(chǎn)品能清熱利水，健脾祛濕，減肥降脂。它不僅可以用來減肥，防止發(fā)胖，還可以降低血脂，美白皮膚。這也有利于長期患病和身體虛弱的人的健康恢復(fù)。需要注意的是，津血無聊，尿多的人需要少吃，脾虛無濕，大便干燥，孕婦謹慎使用。

喝鮮葵粥可以減肥

材料:鮮葵菜100克，米飯50克。

做法：

1、將葵菜直接清洗干凈，切成細絲。

2、將大米清洗干凈，然后放入鍋中，加入適量的水煮成粥，等到快熟了再加入葵菜煮一會兒。

食物評論：新鮮葵花粥是一種食物，主要成分是大米，不僅可以減肥，而且適用于胃腸道熱引起的便秘、尿澀、痢疾便血、癤子壞疽等。

喝冬瓜瘦肉粥可以減肥

材料：冬瓜100克，豬瘦肉30克，粳米60克。水淀粉、蔥、鹽適量。

做法：

1、豬肉洗凈切成肉末，加鹽和水淀粉攪拌均勻，冬瓜洗凈去皮切片，粳米洗凈，鍋里裝滿水。

2、煮沸后，加入粳米，小火煨粥20分鐘，加入豬肉末、冬瓜片，小火煨粥10分鐘。

美食點評:本品具有養(yǎng)胃生津、清胃降火的功效。長期食用不僅能減肥，還能保持皮膚潔白如玉，滋潤光滑，保持身體健康。

喝芹菜雙米粥可以減肥

材料：小米20克，粳米，芹菜50克。適量的鹽。

做法：

1、粳米、小米分別洗凈，芹菜去根，洗凈，切成小塊，鍋里裝滿水。

2、大火燒開后，將粳米、小米放入其中，用小火煨粥30分鐘，加芹菜，繼續(xù)用小火煨粥10分鐘，最后加鹽調(diào)味。

食品評論：這種粥具有平肝降壓、清熱解毒的作用，同時具有良好的減肥效果，是一種理想的綠色減肥食品。特別適合高血壓和高脂血癥的肥胖者。

喝土豆枸杞粥可以減肥

配料：土豆，粳米各50克，枸杞子數(shù)。適量的糖。

做法：

1、土豆去皮，切塊，枸杞洗凈，粳米洗凈，鍋里裝滿水。

2、大火燒開后，加入粳米、土豆塊、小火燉粥25分鐘，加入枸杞后繼續(xù)用小火燉粥5分鐘，煮至米粥香，加入白糖均勻食用。

美食點評：本品具有健脾胃、通便的功效。吃土豆粥可以增強人的飽腹感，減少大量食物的攝入，適合瘦身者食用。

喝香蕉粥可以減肥

材料：2根香蕉，50克大米，適量白糖。

做法：

1、香蕉扒皮，直接搗成泥。

2、將大米洗凈，直接放入鍋中，加入適量清水煮粥，等到快熟了，加入香蕉和白糖，繼續(xù)煮一會兒。

食物評論：粥味道好，同時讓你有飽腹感，因為香蕉富含膳食纖維和醇等成分，可以有效刺激胃腸蠕動，幫助消化，消除便秘，發(fā)揮減肥的效果。

這些減肥粥非常適合上班族在家做飯，但是為了讓減肥更有效，你需要在喝這種減肥餐的同時做好以下飲食。

1.每天早上起床后的第一件事就是喝一杯溫水，根據(jù)個人喜好加一點蜂蜜，攪拌均勻后喝。蜂蜜水可以清潔胃，加速胃腸蠕動，更快、更完全地消除體內(nèi)的毒素。早餐是上面介紹的減肥粥，也可以與雞蛋或其他富含蛋白質(zhì)的食物搭配，早餐吃得很好。

2.早上不要吃零食。必須杜絕薯片、餅干等高熱量零食。如果你真的餓了，你可以在10點左右喝一小杯酸奶。請注意，它只能是酸奶或脫脂牛奶，所有其他誘惑都應(yīng)該堅決拒絕。同時，確保下午不吃零食。

3.正常吃午飯，營養(yǎng)均衡，搭配合理。少吃紅肉（豬肉和牛肉），多吃蔬菜。午餐吃七八分鐘。不要吃太多。晚飯后你可以吃一些水果。

4.晚上只吃上面介紹的瘦身粥，保證晚上8點前吃完，睡覺前什么都不吃。早睡早起。