原地跑步能減肥嗎
原地跑步可以減肥，但只有運動時間持續(xù)40分鐘左右，人體內(nèi)的脂肪才會被動員起來與糖元一起供能。如果時間繼續(xù)延長，脂肪的能量供應量可以達到總量的85%。因此，如果運動少于40分鐘，無論強度如何，脂肪消耗都不會太明顯。只有消耗脂肪才能達到減肥的效果。
如何原地跑可以減肥：
跑步第一階段:熱身階段(5分鐘)
一開始，眼睛先看電視或聽音樂，讓手臂在身體兩側(cè)自然擺動，腳慢慢走，這樣的原地步行約1分鐘，讓身體先移動。記住，在整個跑步過程中，我們應該堅持用鼻子而不是嘴呼吸，以有效地保護氣管。
然后慢慢加快手臂擺動的頻率，腳下的頻率也加快，成為一種快速行走，然后手從肋骨兩側(cè)擺動到胸部擺動，手不握拳頭，放松，然后手掌向下，擺動的方向也垂直于身體向下擺動。熱身階段可以在大約4分鐘內(nèi)完成，此時身體基本上已經(jīng)達到了跑步的狀態(tài)，你也可以開始跑步。
跑步第二階段:慢跑(5分鐘)
此時，雙手的動作可以很容易地轉(zhuǎn)回身體的兩側(cè)，然后有節(jié)奏地擺動。此時，一定要放松，雙手可以很舒服地隨著步法的頻率擺動。不要與你的身體競爭，要協(xié)調(diào)。把興奮轉(zhuǎn)移到你面前的電視上。不要總是想著跑步，讓跑步成為一種看電視的輔助運動。這樣你就不會太累了。
跑步第三階段:勻速耐力跑步(60分鐘)
在60分鐘的跑步過程中，最重要的是在跑步時轉(zhuǎn)移頭腦的興奮。不要總是想著跑步，而是把興奮轉(zhuǎn)移到我們眼睛看到的電視節(jié)目或我們耳朵聽到的音樂上。在電視上仔細體驗情節(jié)或感受優(yōu)美的音樂旋律。接著，讓跑步成為一種不經(jīng)過大腦的機械運動的輔助。這樣，我們就會發(fā)現(xiàn)連續(xù)跑60分鐘并不是一項不可能的任務。
專家觀點：
跑步時，一定要穿一雙舒適的減震運動鞋，既能保護腳，又能減少對鄰居的干擾。不要赤腳跑步，因為赤腳跑步不到一個小時，會對你的腳造成很大的傷害。體重越大，損傷越大，請注意。此外，赤腳跑步也會使小腿承受更大的力量，對小腿也有損傷，日復一日，后果不堪設想。因此，我們必須注意控制運動時間，買一雙舒適的運動鞋，然后做我們的減肥事業(yè)。
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