許多人認為他們一直在鍛煉，花時間，但減肥效果不是很理想，為什么是這樣？也許你對運動減肥有一些誤解。讓我們來看看為什么運動減肥失敗？

減肥失敗的原因是這些

1、喝運動飲料

運動飲料比開水含有更多的營養(yǎng)，劇烈運動后喝一些運動飲料可以補充人體失去的營養(yǎng)。但如果你的運動量不是很大，就喝開水吧。運動飲料含有糖，當運動量不大時，喝運動飲料會增加糖的攝入量，不利于減肥。

2、運動量掌握不當

減肥運動能否取得令人滿意的效果，往往取決于運動量的大小是否掌握得當。運動量太小，不能消耗多余的熱量，減肥效果不理想。運動量過大，超過身體的負擔能力，會引起過度疲勞，引起不良反應，影響健康，難以堅持。

3、運動后補償性進食

從根本上說，減肥是控制熱量的“收支平衡”?？刂茻崃繑z入，增加熱量消耗。運動是一種健康的消耗熱量的方式。運動結(jié)束后，有些人認為自己已經(jīng)消耗了熱量，吃點東西也沒關(guān)系。然而，消耗熱量的過程比消耗熱量的過長更困難。一口吃一塊三明治巧克力只需要十幾秒鐘，但是消耗這部分熱量需要十幾分鐘。一旦吃多了，結(jié)局自然就胖了。

4、每次鍛煉的時間不夠長

俗話說：“慢工作，好工作”。體育鍛煉是一項“精細的工作”，每次都需要堅持長時間的鍛煉來練習“慢工作”。雖然有些人也每天參加減肥鍛煉，不是三天釣魚兩天曬網(wǎng)，但他們害怕累，每次鍛煉的時間很短。例如，每次鍛煉超過十種銷售感覺有點累休息，所以不能得到減肥的效果。

5、恢復減肥前的生活習慣

當一個人通過一段時間的鍛煉消耗更多的能量來減肥時，只要他恢復了減肥前的生活習慣，他的體重就會慢慢增加。運動減肥是通過增加運動消耗的卡路里，控制飲食減少卡路里攝入量來達到減肥的目的。一旦運動量減少或暴飲暴食，反彈就很明顯了。

6、餓著肚子去運動

如果瑜伽、慢跑等強度不是很大的運動，可以空腹進行，此時體內(nèi)糖原含量相對較低，運動會刺激身體調(diào)動更多的脂肪供應能量，減肥效果優(yōu)于飯后運動。但是如果已經(jīng)有明顯的饑餓感，就不要運動了。如果是高強度有氧間歇、力量訓練等高強度運動，不建議空腹進行。體內(nèi)糖原被大量消耗后，容易引起頭暈、疲勞、心悸等低血糖反應。

7、運動后不要吃東西

它不會增強減肥的效果，而是會損害肌肉。運動后，特別是超過1小時的運動，必須及時補充身體的營養(yǎng)和水分，如燕麥、面包等碳水化合物、果汁、牛奶。因為身體會失去大量的水和電解質(zhì)，但也會消耗大量的肝臟和糖。如果不及時補充，運動損傷和疲勞的肌肉不能及時修復，隨著時間的推移會導致肌肉損失和損傷。

減肥最有效的妙招

1、規(guī)律進食

當大多數(shù)人提到減肥時，他們的第一反應是少吃。這種少吃意味著減少一點食物的攝入量，通過每天的遞減來控制他們的飲食，而不是通過飲食來減肥。因此，為了安全有效地減肥，首先要注意定期進食，以確保不損害健康。

2、多喝水，只喝水，不喝飲料

這也是最有效的減肥方法。因為多喝水可以改善新陳代謝，加速體內(nèi)廢物的排出，不易積累對人體有害的毒物，使胃腸蠕動正常，不易便秘。每天喝2000cc到3000cc最合適，下半身容易水腫的人晚上記得少喝水。喝水不是喝飲料。你應該知道飲料中含有大量的卡路里，所以為了減肥，你不應該選擇喝飲料來補充身體的水分。你可以多喝果汁、無糖紅茶和綠茶。

3、把一日三餐變成一日五餐

吃東西時，身體的新陳代謝會變得更快。如果我們時不時地吃東西，身體就會適應這個節(jié)奏，新陳代謝系統(tǒng)一直在工作。因此，少吃多餐是加速新陳代謝的好方法。你可以把一天的食物分成五次，一天三餐，尤其是午餐和晚餐，上午10點和下午3點，比如堅果、酸奶或沙拉。

4、學會挑食

挑食不是減肥的壞習慣，不要誤會。特別挑選：清淡的食物，如燙青菜、水煮、燒、烤、涼拌或清蒸去皮瘦肉、魚、海鮮等。不要用油炸、油炸或勾欠的烹飪方法來防止熱量攝入過多。少挑：減少一份肉，多吃一碗蔬菜，這樣就不會有吃不飽的感覺，同時還能補充身體的膳食纖維。必須選擇：全谷物米取代精白米，全谷物米含有更多的纖維素，更容易有飽足感；其營養(yǎng)成分也比精白米充足均衡。

5、晚上8點以后不再吃東西了

一般指晚上8點，有些人更有毅力在6點以上不吃東西。夜間新陳代謝率下降，是身體消耗熱量最少的時候，所以超過8點和吃宵夜都是肥胖的原因。如何戒掉吃宵夜的壞習慣？找點事做，讓自己忙一點，比如看電視，運動，打電腦等等。吃好晚飯，一定要吃晚飯，不能不吃，否則很容易睡不著，戒掉邊看電視邊吃宵夜的習慣。