一旦一個(gè)女人到了40歲，她的身體功能就會(huì)下降，她的身體素質(zhì)就會(huì)開始下降。慢慢地，她逐漸開始了從成熟到衰老的過渡。雖然更年期不能治愈，但它確實(shí)可以通過飲食、運(yùn)動(dòng)和心理調(diào)節(jié)來緩解延遲。讓我們一起學(xué)習(xí)吧。

更年期是什么？

更年期是指卵巢功能從旺盛狀態(tài)逐漸下降到完全消失的過渡期，包括更年期和更年期前后的一段時(shí)間。對(duì)男性來說，指的是50～60歲這個(gè)階段。更年期癥狀，易出現(xiàn)全身發(fā)熱、頭暈、心悸、眼前有黑點(diǎn)或四肢發(fā)冷等癥狀，需特別注意保養(yǎng)。

更年期提前的原因是什么？

首先，女性的更年期年齡與月經(jīng)初潮年齡有關(guān)，而現(xiàn)代女性的月經(jīng)初潮年齡較早，平均年齡為12.5歲；原始社會(huì)女性的月經(jīng)初潮年齡平均為19歲。其次，更年期與現(xiàn)代女性提前減少生育能力有關(guān)。因?yàn)樵趹言泻?a href="http://m.international-tax-support.com/k/t0p7u8pfk36xw72.html" target="_blank">哺乳的幾年里，卵巢不排卵，這節(jié)省了大量卵泡，延緩了卵巢衰退的過程。

第三，女性更年期的早期也與她們的生活狀態(tài)有很大關(guān)系。如果生活節(jié)奏快，精神壓力大，再加上肥胖、慢性病等原因，很容易導(dǎo)致卵巢早衰，更年期早。

第四，一些醫(yī)學(xué)原因也會(huì)導(dǎo)致更年期提前，如子宮切除術(shù)、激素藥物避孕和多次流產(chǎn)。

最后，不同的人提前更年期可能有不同的原因。因此，在預(yù)防和控制更年期時(shí)，必須根據(jù)自己的情況采取有針對(duì)性的措施，以達(dá)到最佳效果。

更年期調(diào)整3章

1、飲食篇

女性更年期是由體內(nèi)雌激素合成和分泌不足引起的。他們可以在日常飲食中多吃豆類，以緩解更年期的不適。由于大豆中雌激素含量高，此外，紅豆還富含維生素B，這對(duì)更年期女性緩解情緒躁動(dòng)非常有益。建議女性朋友每天吃一些“豆”或豆制品。

2、運(yùn)動(dòng)篇

更年期婦女的身體機(jī)能逐漸下降，新陳代謝也減慢。如果他們不加強(qiáng)鍛煉，疾病就會(huì)有機(jī)會(huì)。研究人員指出，中老年婦女每天步行45分鐘到1小時(shí)，患風(fēng)的風(fēng)險(xiǎn)可降低40%。每天步行30-60分鐘，預(yù)防中風(fēng)的效果與慢跑、打網(wǎng)球、騎自行車等激烈的快節(jié)奏運(yùn)動(dòng)相同。

3、心理篇

更年期婦女若心理調(diào)節(jié)不當(dāng)，易患更年期綜合征。女性更年期最常見的心理變化往往有兩種極端表現(xiàn)：一種是悶熱，長(zhǎng)期會(huì)導(dǎo)致新的精神和心理問題；另一種是發(fā)泄，往往忽視環(huán)境和面子。事實(shí)上，沒有必要對(duì)女性更年期的心理變化感到恐慌。只要保持心理平衡，定期安排個(gè)人生活，盡量避免不良的精神刺激，就能保持心理平衡和情緒穩(wěn)定，順利度過更年期。

更年期有益的水果

棗:自古以來就被列為養(yǎng)生健身的最佳水果，其營(yíng)養(yǎng)價(jià)值高于其他水果。具有補(bǔ)脾胃、養(yǎng)血安神、滋補(bǔ)身體的特殊功效。

核桃:素有“長(zhǎng)壽果”之稱，是滋補(bǔ)身體的好果實(shí)。中醫(yī)早就記載了它的養(yǎng)生作用，認(rèn)為它具有“補(bǔ)腎固精、補(bǔ)氣養(yǎng)血、通潤(rùn)血脈、溫肺潤(rùn)腸、固牙黑發(fā)”的功效。

荔枝：形色俱美，質(zhì)嬌味珍，古人稱之為果中佳品，稱之為仙果、佛果，是民間一向喜愛的滋補(bǔ)果。具有生津補(bǔ)氣的功效。

龍眼：古稱龍眼，與荔枝同名。營(yíng)養(yǎng)價(jià)值遠(yuǎn)高于普通水果。自古以來，它就像荔枝一樣被稱為很好的營(yíng)養(yǎng)產(chǎn)品。明代醫(yī)生李世珍說：“荔枝是最貴的食物，而龍眼是最好的?！鼻宕t(yī)生王世雄稱贊它為“水果中的神圣產(chǎn)品，老弱宜之”。具有開胃益脾、補(bǔ)虛、長(zhǎng)智的功效，對(duì)貧血、心悸、失眠、健忘、腸風(fēng)下血等疾病有療效。