長期跑步腳后跟疼怎么辦
關(guān)鍵詞：#腳后跟疼
長期跑步腳后跟疼可通過調(diào)整運動方式、物理治療、藥物治療、足部矯形器、手術(shù)治療等方式緩解。長期跑步腳后跟疼通常由足底筋膜炎、跟腱炎、跟骨骨刺、足弓異常、運動損傷等原因引起。
1、調(diào)整運動方式
減少跑步頻率和強度，避免長時間在硬質(zhì)地面跑步。選擇緩沖性能好的跑鞋，跑步前充分熱身，跑步后進行拉伸。跑步時注意保持正確姿勢，避免足部過度內(nèi)翻或外翻。適當進行交叉訓練，如游泳、騎自行車等低沖擊運動，減少足部負擔。
2、物理治療
可采用冰敷緩解急性疼痛，每次15-20分鐘，每日2-3次。熱敷有助于促進血液循環(huán)，緩解慢性疼痛。超聲波治療、沖擊波治療等物理療法可幫助減輕炎癥。專業(yè)按摩可放松足底筋膜和跟腱，改善局部血液循環(huán)。進行足底筋膜拉伸和跟腱拉伸練習，增強足部柔韌性。
3、藥物治療
非甾體抗炎藥如布洛芬緩釋膠囊、雙氯芬酸鈉腸溶片可緩解疼痛和炎癥。局部使用扶他林乳膏或酮洛芬凝膠進行外敷。嚴重疼痛可考慮局部注射糖皮質(zhì)激素如醋酸潑尼松龍注射液。中藥如活血止痛膠囊、跌打丸等也有一定效果。使用藥物需在醫(yī)生指導下進行，避免長期使用。
4、足部矯形器
定制矯形鞋墊可糾正足弓異常，分散足底壓力。夜間使用足踝支具保持足底筋膜伸展狀態(tài)。選擇合適的跑鞋，鞋跟要有足夠緩沖。避免穿平底鞋或人字拖等缺乏支撐的鞋子。日?？纱┚哂凶愎蔚男蓍e鞋，減輕足部負擔。
5、手術(shù)治療
保守治療無效的頑固性足底筋膜炎可考慮筋膜松解術(shù)。跟骨骨刺壓迫神經(jīng)時可進行骨刺切除術(shù)。跟腱嚴重變性或斷裂需進行跟腱修復手術(shù)。術(shù)后需進行康復訓練恢復足部功能。手術(shù)治療是最后選擇，需嚴格評估適應(yīng)癥和風險。
長期跑步腳后跟疼患者應(yīng)注意休息，避免過度運動加重損傷。保持健康體重，減輕足部負擔。均衡飲食，保證鈣和維生素D攝入，維持骨骼健康。循序漸進增加運動量，避免突然增加強度。如癥狀持續(xù)不緩解或加重，應(yīng)及時就醫(yī)檢查，排除其他足部疾病。定期進行足部肌肉力量訓練，增強足部穩(wěn)定性和耐力。
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