春季養(yǎng)生四大秘訣:踏青、散步、伸懶腰、戶外活動(dòng),助你健康一整年!

博禾醫(yī)生
一是春季應(yīng)該多旅游。因?yàn)樵诤涞亩纠铮眢w被厚厚的棉衣捂了兩三個(gè)月,體溫調(diào)節(jié)中樞和內(nèi)臟器官的功能亦有不同程度下降,肌肉和韌帶長時(shí)間不活動(dòng),更是萎縮不展,收縮無力,極需外出踏青賞景,既鍛煉了身體,又陶冶了情操。特別是,春天的郊野,空氣清新,枝條吐綠,芳草茵翠,鮮花斗艷,百鳥爭鳴,置身于如此優(yōu)美的大自然懷抱,簡直令人陶醉,所以自古以來,人們最喜踏青春游。
二是春季宜多
散
步。春暖花開之際,散步是一種值得推廣的養(yǎng)生保健方法。一天緊張繁忙工作之后,到街頭巷尾走一走,可以很快消除疲勞,由于腹部肌肉收縮,呼吸均勻乃至加深,利用血液循環(huán),增加胃腸消化功能。眾多壽星的長壽秘訣之一,就是每日要有一定時(shí)間散步,尤其更重視春季散步,因?yàn)榇杭練夂蛞巳?,萬物生發(fā),更有助于健康。散步要不拘形式,量力而行,切勿過度勞累。
三是晨起提倡宜伸懶腰。之所以提倡晨起宜伸懶腰,是因?yàn)榻?jīng)過一夜睡眠后,人體松軟懈怠,氣血周流緩慢,故方醒之時(shí),總覺懶散而無力,此時(shí)若四肢舒展,伸腰展腹,全身肌肉用力,并配以深吸深呼,則有吐故納新、行氣活血、通暢經(jīng)絡(luò)關(guān)節(jié)、振奮精神的作用,可以解乏、醒神、增氣力、活肢節(jié)。祖國醫(yī)學(xué)認(rèn)為,“人臥血?dú)w于肝”,“人動(dòng)則血流于諸經(jīng)”,經(jīng)過伸懶腰,血液循環(huán)加快,全身肌肉關(guān)節(jié)得到了活動(dòng),睡意皆無,頭腦清楚,同時(shí),激發(fā)了肝臟功能,符合春季應(yīng)該養(yǎng)肝之道。
四是多做戶外活動(dòng)。上面所說的春游。散步,皆屬于戶外活動(dòng)的范疇,因內(nèi)容豐富,故單列一項(xiàng)介紹。所謂戶外活動(dòng),就是指在室外、庭院、公園、大自然中的一些運(yùn)動(dòng),如釣魚、賞花、散步、郊游、練**、打太極拳等。由于在室外,空氣中的維生素較豐富,這種維生素就是空氣中的負(fù)離子,負(fù)離子雖見不到,摸不著,卻無時(shí)無刻不在“飄游”,是地球上生物維持利于骨骼的生長發(fā)育、對預(yù)防兒童的佝僂病和中老年人的骨質(zhì)疏松癥都十分有益。
當(dāng)然,適宜春季鍛煉的項(xiàng)目還有很多,這里就不一一介紹了。下面,再談一下春季運(yùn)動(dòng)的注意事項(xiàng)。
春季霧多,風(fēng)沙也大,因此,鍛煉時(shí)肢體裸露部分不宜過大,以防受潮寒誘發(fā)關(guān)節(jié)疼痛;也不要在塵土隨風(fēng)飄飛的地方鍛煉,并要學(xué)會(huì)鼻吸口呼,不要嗆風(fēng)。
運(yùn)動(dòng)前要做好準(zhǔn)備活動(dòng),先掄掄臂、踢踢腿、轉(zhuǎn)轉(zhuǎn)腰,身體的肌肉、關(guān)節(jié)活動(dòng)開以后,再做劇烈運(yùn)動(dòng)。
鍛煉身體要全面,既要選做四肢伸展的動(dòng)作,又要顧全背腹和胸腰部的屈伸動(dòng)作。在鍛煉中或鍛煉后,不要在茸茸草地上隨處躺臥,因?yàn)檫@樣引起風(fēng)濕性腰痛或關(guān)節(jié)炎。鍛煉時(shí)的最高心率應(yīng)在130~150次/分左右。
注意脫穿衣服,預(yù)防感冒。如果身上出了汗,要隨時(shí)擦干,不要穿著濕衣服讓冷風(fēng)吹,以免著涼引起疾病。
春季鍛煉還要注意的是,在初春時(shí)晨煉不要太早。這是因?yàn)樵绱憾?,清晨氣溫低,冷氣襲人,如果太早外出鍛煉易受“風(fēng)邪”的侵害,輕者患傷風(fēng)感冒,重者引發(fā)關(guān)節(jié)疼痛,胃痛發(fā)作,甚至能使人凍歪嘴,患面神經(jīng)麻痹、心絞痛等病。還有,據(jù)環(huán)境監(jiān)測表明,一年中,夏秋兩季空氣最清潔,冬春季頭一二個(gè)月空氣污染嚴(yán)重,在一天中,早晨6點(diǎn)左右為空氣污染高峰期、運(yùn)動(dòng)越劇烈。吸入的空氣越多,受污染的程度就越大。由上可知,早春晨煉不能起得太早,一般來說,以太陽將出來時(shí)起床鍛煉較為適宜。
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