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春季養(yǎng)生四大秘訣:踏青、散步、伸懶腰、戶外活動(dòng),助你健康一整年!

四季養(yǎng)生編輯 健康解讀者
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一是春季應(yīng)該多旅游。因?yàn)樵诤涞亩纠铮眢w被厚厚的棉衣捂了兩三個(gè)月,體溫調(diào)節(jié)中樞和內(nèi)臟器官的功能亦有不同程度下降,肌肉和韌帶長時(shí)間不活動(dòng),更是萎縮不展,收縮無力,極需外出踏青賞景,既鍛煉了身體,又陶冶了情操。特別是,春天的郊野,空氣清新,枝條吐綠,芳草茵翠,鮮花斗艷,百鳥爭鳴,置身于如此優(yōu)美的大自然懷抱,簡直令人陶醉,所以自古以來,人們最喜踏青春游。

二是春季宜多

步。春暖花開之際,散步是一種值得推廣的養(yǎng)生保健方法。一天緊張繁忙工作之后,到街頭巷尾走一走,可以很快消除疲勞,由于腹部肌肉收縮,呼吸均勻乃至加深,利用血液循環(huán),增加胃腸消化功能。眾多壽星的長壽秘訣之一,就是每日要有一定時(shí)間散步,尤其更重視春季散步,因?yàn)榇杭練夂蛞巳?,萬物生發(fā),更有助于健康。散步要不拘形式,量力而行,切勿過度勞累。

三是晨起提倡宜伸懶腰。之所以提倡晨起宜伸懶腰,是因?yàn)榻?jīng)過一夜睡眠后,人體松軟懈怠,氣血周流緩慢,故方醒之時(shí),總覺懶散而無力,此時(shí)若四肢舒展,伸腰展腹,全身肌肉用力,并配以深吸深呼,則有吐故納新、行氣活血、通暢經(jīng)絡(luò)關(guān)節(jié)、振奮精神的作用,可以解乏、醒神、增氣力、活肢節(jié)。祖國醫(yī)學(xué)認(rèn)為,“人臥血?dú)w于肝”,“人動(dòng)則血流于諸經(jīng)”,經(jīng)過伸懶腰,血液循環(huán)加快,全身肌肉關(guān)節(jié)得到了活動(dòng),睡意皆無,頭腦清楚,同時(shí),激發(fā)了肝臟功能,符合春季應(yīng)該養(yǎng)肝之道。

四是多做戶外活動(dòng)。上面所說的春游。散步,皆屬于戶外活動(dòng)的范疇,因內(nèi)容豐富,故單列一項(xiàng)介紹。所謂戶外活動(dòng),就是指在室外、庭院、公園、大自然中的一些運(yùn)動(dòng),如釣魚、賞花、散步、郊游、練**、打太極拳等。由于在室外,空氣中的維生素較豐富,這種維生素就是空氣中的負(fù)離子,負(fù)離子雖見不到,摸不著,卻無時(shí)無刻不在“飄游”,是地球上生物維持利于骨骼的生長發(fā)育、對預(yù)防兒童的佝僂病和中老年人的骨質(zhì)疏松癥都十分有益。

當(dāng)然,適宜春季鍛煉的項(xiàng)目還有很多,這里就不一一介紹了。下面,再談一下春季運(yùn)動(dòng)的注意事項(xiàng)。

春季霧多,風(fēng)沙也大,因此,鍛煉時(shí)肢體裸露部分不宜過大,以防受潮寒誘發(fā)關(guān)節(jié)疼痛;也不要在塵土隨風(fēng)飄飛的地方鍛煉,并要學(xué)會(huì)鼻吸口呼,不要嗆風(fēng)。

運(yùn)動(dòng)前要做好準(zhǔn)備活動(dòng),先掄掄臂、踢踢腿、轉(zhuǎn)轉(zhuǎn)腰,身體的肌肉、關(guān)節(jié)活動(dòng)開以后,再做劇烈運(yùn)動(dòng)。

鍛煉身體要全面,既要選做四肢伸展的動(dòng)作,又要顧全背腹和胸腰部的屈伸動(dòng)作。在鍛煉中或鍛煉后,不要在茸茸草地上隨處躺臥,因?yàn)檫@樣引起風(fēng)濕性腰痛或關(guān)節(jié)炎。鍛煉時(shí)的最高心率應(yīng)在130~150次/分左右。

注意脫穿衣服,預(yù)防感冒。如果身上出了汗,要隨時(shí)擦干,不要穿著濕衣服讓冷風(fēng)吹,以免著涼引起疾病。

春季鍛煉還要注意的是,在初春時(shí)晨煉不要太早。這是因?yàn)樵绱憾?,清晨氣溫低,冷氣襲人,如果太早外出鍛煉易受“風(fēng)邪”的侵害,輕者患傷風(fēng)感冒,重者引發(fā)關(guān)節(jié)疼痛,胃痛發(fā)作,甚至能使人凍歪嘴,患面神經(jīng)麻痹、心絞痛等病。還有,據(jù)環(huán)境監(jiān)測表明,一年中,夏秋兩季空氣最清潔,冬春季頭一二個(gè)月空氣污染嚴(yán)重,在一天中,早晨6點(diǎn)左右為空氣污染高峰期、運(yùn)動(dòng)越劇烈。吸入的空氣越多,受污染的程度就越大。由上可知,早春晨煉不能起得太早,一般來說,以太陽將出來時(shí)起床鍛煉較為適宜。

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  • 如何養(yǎng)生甲狀腺結(jié)節(jié)
    回答:甲狀腺結(jié)節(jié)的治療包括定期監(jiān)測、藥物治療和手術(shù)治療,同時(shí)通過飲食調(diào)理、情緒管理和生活習(xí)慣改善來促進(jìn)健康。甲狀腺結(jié)節(jié)的形成與遺傳、環(huán)境、生理因素及碘攝入異常等多種原因有關(guān),需根據(jù)具體情況采取相應(yīng)措施。 1. 定期監(jiān)測是甲狀腺結(jié)節(jié)管理的基礎(chǔ)。對于無明顯癥狀且良性可能性大的結(jié)節(jié),建議每6-12個(gè)月進(jìn)行一次超聲檢查和甲狀腺功能檢測,動(dòng)態(tài)觀察結(jié)節(jié)的變化,避免過度治療。 2. 藥物治療適用于甲狀腺功能異?;虬橛醒装Y的結(jié)節(jié)。常用藥物包括左旋甲狀腺素片,用于調(diào)節(jié)甲狀腺功能;非甾體抗炎藥如布洛芬,可緩解結(jié)節(jié)引起的疼痛;中藥如夏枯草、海藻等,具有軟堅(jiān)散結(jié)的作用,需在醫(yī)生指導(dǎo)下使用。 3. 手術(shù)治療適用于結(jié)節(jié)較大、壓迫周圍組織或懷疑惡性的情況。常見手術(shù)方式包括甲狀腺部分切除術(shù)、甲狀腺全切除術(shù)和射頻消融術(shù),具體選擇需根據(jù)結(jié)節(jié)性質(zhì)、患者年齡及身體狀況綜合評(píng)估。 4. 飲食調(diào)理對甲狀腺結(jié)節(jié)的管理至關(guān)重要。建議增加富含硒的食物如巴西堅(jiān)果、蘑菇,有助于甲狀腺健康;適量攝入含碘食物如海帶、紫菜,避免過量或不足;減少刺激性食物如辣椒、酒精的攝入,減輕甲狀腺負(fù)擔(dān)。 5. 情緒管理是甲狀腺結(jié)節(jié)養(yǎng)生的重要環(huán)節(jié)。長期壓力、焦慮可能影響甲狀腺功能,建議通過冥想、瑜伽等方式緩解壓力,保持心情舒暢,必要時(shí)可尋求心理醫(yī)生的幫助。 6. 生活習(xí)慣改善有助于預(yù)防和緩解甲狀腺結(jié)節(jié)。保持規(guī)律作息,避免熬夜;適度運(yùn)動(dòng)如散步、游泳,增強(qiáng)免疫力;戒煙限酒,減少對甲狀腺的刺激,從生活方式上為甲狀腺健康提供支持。 甲狀腺結(jié)節(jié)的養(yǎng)生需要綜合治療與日常調(diào)理相結(jié)合,通過定期監(jiān)測、藥物治療、手術(shù)干預(yù)及飲食、情緒、生活習(xí)慣的調(diào)整,可以有效控制結(jié)節(jié)發(fā)展,改善甲狀腺健康。患者應(yīng)根據(jù)自身情況,在醫(yī)生指導(dǎo)下制定個(gè)性化養(yǎng)生方案,并長期堅(jiān)持,以實(shí)現(xiàn)甲狀腺健康的維護(hù)與改善。
    腦動(dòng)脈硬化患者應(yīng)該怎么養(yǎng)生?
    回答:腦動(dòng)脈硬化患者應(yīng)注意加強(qiáng)體力和體育鍛煉,而且平時(shí)要注意飲食控制,主要是限制高膽固醇和高脂肪飲食的攝入,以減少血脂在血管中的沉積?;加写瞬〉娜?,在平日的養(yǎng)生保健中,可以適當(dāng)?shù)恼{(diào)整飲食,這樣可以延緩腦動(dòng)脈硬化發(fā)展。
    眼瞼帶狀皰疹患者可以戶外活動(dòng)嗎
    回答:眼瞼帶狀皰疹患者是可以進(jìn)行戶外活動(dòng)的。但是要注意局部的衛(wèi)生,不要到風(fēng)沙大,煙霧大的環(huán)境中去活動(dòng),以免造成眼瞼帶狀皰疹感染部位的污染,引發(fā)合并細(xì)菌感染,會(huì)加重病情。眼瞼帶狀皰疹是由于水痘-帶狀皰疹病毒感染眼皮引起的。主要表現(xiàn)是眼皮部位充血,水腫,有小水泡形成,會(huì)有明顯的瘙癢,刺痛等感覺。治療上要注意局部的衛(wèi)生,不要揉眼,不要讓臟水接觸到眼皮??梢砸?guī)律的涂抗病毒的眼藥膏,例如目前常用的有更昔洛韋眼用凝膠,阿昔洛韋眼用凝膠等。還需要配合口服抗病毒藥物,例如常用的有利巴韋林等。
    注重養(yǎng)生的人都知道養(yǎng)生嗎?
    回答:注重養(yǎng)生的人的話,其實(shí)這個(gè)也不能說是出現(xiàn)有這種凍齡的情況,其實(shí)注重養(yǎng)生只是針對身體的這種細(xì)胞的鮮活性,有一個(gè)保養(yǎng),所以說這個(gè)看起來是相對來說比較年輕,但是身體的這種各種激素以及身體的內(nèi)分泌這種癥狀是正常的,這個(gè)新陳代謝都是正常的,只不過是加速身體新陳代謝的這種快速恢復(fù)吸收。
    體虛腎虧喝養(yǎng)生茶有用嗎
    回答:體質(zhì)虛弱伴有腎精虧虛的患者,在臨床治療和護(hù)理過程中可以配合養(yǎng)生茶進(jìn)行調(diào)整身體,另外積極根據(jù)身體的健康指標(biāo),積極增強(qiáng)身體的免疫力,配合補(bǔ)腎補(bǔ)氣養(yǎng)血,增強(qiáng)身體體質(zhì)代謝的一種治療措施和方法,綜合調(diào)理身體的健康。
    吃古漢養(yǎng)生精片可以治療滑精嗎?
    回答:再次出現(xiàn)滑精癥狀可試試看藥膳的方法。子養(yǎng)精粥是可考量的。金櫻子、覆盆子各30g。五味子15g。粳米50g。先煮上三藥15~20分鐘。去渣取汁。用藥汁煮米成粥。每晚睡前服食。連服1個(gè)月。有收澀固精的功效。適用于腎虛精關(guān)不固的遺精?;强梢钥祻?fù)的。但是一般救治時(shí)間較長。且救治后容易病發(fā)。因此救治中一定對癥動(dòng)用藥物。另外。救治期間建議慣良好的生活習(xí)慣。恰當(dāng)飲食。
    糖尿病人如何養(yǎng)生保???
    回答:糖尿病人要想達(dá)到養(yǎng)生保健的作用,平時(shí)要注意控制好糖分的攝入,如果經(jīng)常攝入太多糖分,那么可能會(huì)導(dǎo)致血糖升高的癥狀反復(fù)出現(xiàn)。平時(shí)也要盡可能保持平靜的心態(tài),面對生活的每一天。因?yàn)橛行┤司褪怯捎谶^度緊張壓力太大,沒有足夠的休息,那么可能會(huì)導(dǎo)致血糖反復(fù)升高,糖尿病癥狀惡化。
    貧血養(yǎng)生餐有哪些?
    回答:貧血是指人體外周血紅細(xì)胞容量減少,低于正常值的下限,臨床常通過測量血紅蛋白濃度來衡量。對于成年女性指血紅蛋白濃度低于120g/L,中醫(yī)認(rèn)為貧血屬于虛勞、血虛等。建議平時(shí)可以吃些清蒸魚、豬肝、紅小豆粥、蜜棗、當(dāng)歸羊肉湯等;中藥比如龍眼肉、枸杞子、黃精、桑葚子等也可以當(dāng)茶飲。
    養(yǎng)生堂的維生素E能長期吃嗎
    回答:維生素E能延緩老化,淡化黃褐斑,適合中老年人服用.你現(xiàn)在可以吃,最好吃完一瓶后停一兩個(gè)星期再服用.生活護(hù)理:定期觀察服用后的療效.同時(shí)按照患者自訴的狀況,建議你不要擔(dān)心,保證自己不熬夜,多喝溫開水。
    冬季養(yǎng)生吃什么好
    回答:冬季可以吃一些冬筍、香菇和胡蘿卜等等蔬菜。冬筍:冬筍脂肪、糖分、纖維含量低。常吃可以促進(jìn)腸道蠕動(dòng),排除堆積的食物,減少胃腸道對脂肪的吸收和堆積。冬筍不僅可以和肉、禽、海鮮等肉類原料一起烹飪,還可以和食用菌、綠葉蔬菜一起炒,還可以單獨(dú)做成蔬菜;蘑菇:蘑菇又稱蘑菇,是人們冬天經(jīng)常食用的一種食用菌。香菇熱量低,蛋白質(zhì)和維生素含量高,能提供人體所需的多種維生素,促進(jìn)體內(nèi)鈣的吸收。經(jīng)常食用香菇對增強(qiáng)免疫力和預(yù)防感冒也有很好的作用。白蘿卜:蘿卜分白皮、綠皮、紅皮,可生吃,也可煮熟吃。其維生素C含量是梨的10倍,還含有干擾素誘導(dǎo)劑,具有抗病毒和抗癌作用。蘿卜味辛、甘、涼,有消積、化痰、解熱、解毒等功效。對支氣管炎、咳嗽有效。
    食療養(yǎng)生對失眠有幫助嗎
    回答:食療養(yǎng)生對失眠有幫助。食療也是平時(shí)中醫(yī)或者保健的重要手段。對他采取正確的飲食療法或有效的治療方法,對很多人都是有用的。比如有些人在平時(shí)容易心慌乏力。如果他們增加營養(yǎng)的攝入,或者用中藥進(jìn)行治療,比如吃龍眼肉或者養(yǎng)血,可能對他的失眠也有幫助。有的人可能痰多,有的人可能平時(shí)不空虛??赡苁菬幔姨刀?,經(jīng)常還是打呼嚕,這種人可能要咳痰,比如陳皮祛痰藥比較好,所以具體還是因人而異,根據(jù)自己的癥狀而治療。
    新冠狀病毒肺炎期間如何防疫養(yǎng)生
    回答:新冠狀病毒肺炎期間,首先應(yīng)定時(shí)用清水洗手,并擦拭屋內(nèi)地板,保持清潔。同時(shí),打噴嚏或咳嗽時(shí)用紙巾捂住口鼻,并立即洗手。盡量不要去公共場合,避免聚餐以及聚會(huì)等。適當(dāng)對室內(nèi)進(jìn)行通風(fēng),保持室內(nèi)通暢。出門時(shí)佩戴口罩,進(jìn)行自身的消毒,合理膳食,適當(dāng)運(yùn)動(dòng),增強(qiáng)身體的抵抗力。由于新冠病毒一種急性傳染性的疾病,傳染性極強(qiáng),死亡率也很高,一定要引起注意?;颊咭话銜?huì)表現(xiàn)為發(fā)熱、四肢無力、咽痛、腹瀉等癥狀,嚴(yán)重時(shí)還會(huì)出現(xiàn)呼吸困難,從而導(dǎo)致器官衰竭,嚴(yán)重影響患者的生命安全。
    翼狀胬肉手術(shù)后多久才能在戶外活動(dòng)
    回答:

    翼狀胬肉手術(shù)后一般需要7-14天才能在戶外活動(dòng),具體時(shí)間需結(jié)合手術(shù)方式、術(shù)后恢復(fù)情況及醫(yī)生評(píng)估決定。

    翼狀胬肉手術(shù)后的恢復(fù)期主要分為兩個(gè)階段。術(shù)后1-7天內(nèi)是傷口初步愈合的關(guān)鍵期,此時(shí)角膜創(chuàng)面尚未完全修復(fù),暴露于戶外環(huán)境可能增加感染風(fēng)險(xiǎn)或受紫外線刺激影響愈合?;颊咝鑷?yán)格避免強(qiáng)光照射、風(fēng)沙刺激及污染物接觸,外出時(shí)應(yīng)佩戴防護(hù)眼罩或墨鏡。術(shù)后7-14天,若復(fù)查顯示角膜上皮已愈合且無感染跡象,可逐步增加短時(shí)間戶外活動(dòng),但仍需避免長時(shí)間陽光直射或高強(qiáng)度用眼。部分采用自體結(jié)膜移植術(shù)的患者恢復(fù)較快,而聯(lián)合羊膜移植或抗代謝藥物應(yīng)用者可能需要更長時(shí)間保護(hù)。

    術(shù)后恢復(fù)期間應(yīng)遵醫(yī)囑使用抗生素滴眼液如左氧氟沙星滴眼液、妥布霉素滴眼液預(yù)防感染,配合人工淚液如玻璃酸鈉滴眼液緩解干眼癥狀。避免揉眼、游泳或劇烈運(yùn)動(dòng),飲食上多攝入富含維生素A的深色蔬菜及優(yōu)質(zhì)蛋白,促進(jìn)角膜修復(fù)。若出現(xiàn)眼紅、分泌物增多或視力下降,需立即復(fù)診。

    夏至養(yǎng)生吃什么食物好?夏至養(yǎng)生吃哪種食物食物好
    回答:喝些綠豆湯,用蓮子、薄荷、荷葉與粳米、冰糖煮粥不僅香甜爽口,還是極好的清熱解暑良藥,可以有效地防暑降溫,避免發(fā)生中暑。
    有脂肪肝的人要怎么養(yǎng)生
    回答:患有脂肪肝的患者首先要注意養(yǎng)成良好的飲食習(xí)慣,要避免吃高脂肪,高糖,高熱量的膳食結(jié)構(gòu),要避免吃脂肪含量,尤其是動(dòng)物脂肪含量高的食物,多吃富含膳食纖維的粗糧,燕麥片,蕎麥,薏米,高粱,玉米等。還要進(jìn)行一些適當(dāng)?shù)捏w育鍛煉,通過體育鍛煉可以控制體重。
    腸梗阻要怎么養(yǎng)生護(hù)理呀
    回答:在臨床上來看的話,像腸梗阻這樣的問題應(yīng)該要注意的就是在治療期間一定要注意不能夠吃東西,這樣的話可以減少胃腸部位的壓力,這個(gè)時(shí)候其實(shí)是可以通過靜脈補(bǔ)液的方式來給予一定的營養(yǎng),并且應(yīng)該要注意的就是一定要護(hù)理患者的情緒。
    糖尿病人如何養(yǎng)生
    回答:年齡老伴隨有糖尿病是常見的疾病,關(guān)鍵是要用減低血糖來保證病情的穩(wěn)定,可以通過多吃一些補(bǔ)血的補(bǔ)品來緩解癥狀來達(dá)到養(yǎng)生的目的
    胃腸病能喝紅棗紅糖姜茶養(yǎng)生嗎?
    回答:這個(gè)情況應(yīng)該是首先確定是哪一種胃病的了,如果是糜爛性胃炎,應(yīng)該是不能吃大量的糖的,
    有冠心病和腦供血不足喝什么養(yǎng)生
    回答:根據(jù)身體患有冠心病還有腦供血不足的臨床病變表現(xiàn)情況在臨床檢查明確診斷以后,可以通過補(bǔ)全性的補(bǔ)充風(fēng)險(xiǎn)共享和心臟觀察動(dòng)脈供血的方法,進(jìn)行綜合性治療,適當(dāng)活動(dòng)鍛煉身體和飲食調(diào)理。
    養(yǎng)生堂中醫(yī)治療膽囊炎
    回答:慢性膽囊炎的臨床出現(xiàn)多不典型,亦不明顯。平常大概經(jīng)常有右上肚子隱痛、腹脹、噯氣、惡心和厭食清淡食品等消化不良病癥,有的患者則感右肩胛下,右季肋或右腰等處隱痛。

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