青春期小孩需要補充什么營(yíng)養

博禾醫生
青春期小孩需要補充蛋白質(zhì)、鈣、維生素D、鐵和鋅等關(guān)鍵營(yíng)養素,以支持身體發(fā)育和健康。青春期是身體快速生長(cháng)的階段,蛋白質(zhì)有助于肌肉和組織的修復與生長(cháng),鈣和維生素D是骨骼健康的基礎,鐵能預防貧血,鋅則對免疫系統和性發(fā)育至關(guān)重要。
1 蛋白質(zhì)是青春期孩子生長(cháng)發(fā)育的基礎,推薦每日攝入量為每公斤體重1.2-1.5克。優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì)來(lái)源包括雞蛋、瘦肉、魚(yú)類(lèi)、豆類(lèi)和乳制品。適量攝入蛋白質(zhì)不僅有助于肌肉生長(cháng),還能增強免疫力和修復組織。
2 鈣和維生素D是骨骼健康的關(guān)鍵營(yíng)養素。青春期是骨量積累的重要時(shí)期,鈣的推薦攝入量為每日1000-1300毫克,維生素D為600-800國際單位。牛奶、酸奶、奶酪、綠葉蔬菜和強化食品是鈣的良好來(lái)源,維生素D則可通過(guò)曬太陽(yáng)和食用魚(yú)肝油、蛋黃等獲取。
3 鐵對青春期女孩尤為重要,因為月經(jīng)期間鐵流失較多,容易導致貧血。男孩在肌肉發(fā)育過(guò)程中也需要足夠的鐵。鐵的推薦攝入量為男孩每日11毫克,女孩每日15毫克。紅肉、動(dòng)物肝臟、豆類(lèi)、菠菜和強化谷物是鐵的良好來(lái)源,同時(shí)搭配富含維生素C的食物可提高鐵的吸收率。
4 鋅對青春期孩子的免疫系統和性發(fā)育至關(guān)重要,推薦攝入量為男孩每日11毫克,女孩每日9毫克。鋅的優(yōu)質(zhì)來(lái)源包括牡蠣、紅肉、禽肉、豆類(lèi)和堅果。適量攝入鋅有助于維持正常的免疫功能,促進(jìn)傷口愈合,并支持性器官的發(fā)育。
青春期孩子的營(yíng)養需求因個(gè)體差異和活動(dòng)量而有所不同,建議通過(guò)均衡飲食滿(mǎn)足營(yíng)養需求,必要時(shí)可在醫生或營(yíng)養師指導下補充營(yíng)養素。
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