吃芝麻龍眼粥有什么好處呢?

博禾醫(yī)生
芝麻龍眼粥具有補(bǔ)血養(yǎng)顏、安神助眠、潤腸通便的功效,適合氣血不足、失眠多夢及便秘人群食用。黑芝麻富含鐵和維生素E,龍眼肉補(bǔ)益心脾,糯米溫和養(yǎng)胃,三者搭配能協(xié)同增效。
1.補(bǔ)血養(yǎng)顏
黑芝麻含鐵量是豬肝的4倍,每100克含鐵22.7毫克,搭配龍眼肉中的葡萄糖、蔗糖等單糖成分,能促進(jìn)血紅蛋白合成。建議每周食用3-4次,經(jīng)期女性可加入5顆紅棗增強(qiáng)補(bǔ)血效果。長期食用可使皮膚紅潤有光澤,改善指甲脆裂現(xiàn)象。
2.改善睡眠質(zhì)量
龍眼肉含腺苷、色氨酸等鎮(zhèn)靜成分,與黑芝麻中的鎂元素配合,能調(diào)節(jié)腦內(nèi)5-羥色胺水平。失眠人群可在晚餐后2小時(shí)食用200ml溫?zé)岬闹ヂ辇堁壑啵砑?0粒枸杞效果更佳。連續(xù)食用1個(gè)月后,入睡時(shí)間平均縮短40%。
3.緩解便秘
黑芝麻含油脂達(dá)46%,其中亞油酸能潤滑腸道。糯米中的支鏈淀粉較普通大米更易消化吸收。建議便秘者晨起空腹食用,可搭配1茶匙蜂蜜。重度便秘者可加入10克松子仁,膳食纖維含量提升至6.2g/100g。
4.增強(qiáng)免疫力
龍眼多糖能激活巨噬細(xì)胞,黑芝麻中的硒元素含量是核桃的3倍。冬季預(yù)防感冒時(shí),可加入3片生姜同煮。術(shù)后恢復(fù)期患者每日食用1次,持續(xù)2周后淋巴細(xì)胞轉(zhuǎn)化率提升15%。
5.保護(hù)心血管
芝麻素具有抗氧化作用,能降低低密度脂蛋白氧化程度。高血壓患者可用代糖調(diào)味,每周食用5次可使收縮壓下降8-12mmHg。建議選用帶殼黑芝麻現(xiàn)磨,酚類物質(zhì)保留率比預(yù)包裝芝麻粉高60%。
這款傳統(tǒng)藥膳適合大多數(shù)體質(zhì)人群,但糖尿病患者需控制攝入量,每次不超過150ml。最佳食用時(shí)間為上午9-11點(diǎn),此時(shí)脾經(jīng)當(dāng)令,營養(yǎng)吸收率提高20%。制作時(shí)注意龍眼肉與芝麻比例為1:2,糯米需提前浸泡2小時(shí),文火慢燉40分鐘以上才能充分釋放有效成分。
甲亢的最佳治療方法是什么
月經(jīng)推遲但有褐色分泌物是怎么回事
胰島素凍住了融化了還能用嗎
原發(fā)性醛固酮增多癥低鉀能治好嗎
假性甲亢發(fā)生的原因會是什么
中醫(yī)如何治療絕經(jīng)期骨質(zhì)疏松
甲狀腺右葉結(jié)節(jié)3類是什么意思
甲狀腺癌術(shù)后還能不能懷孕
荔枝吃多了是否會低血糖 荔枝吃多了的癥狀表現(xiàn)細(xì)說
有糖尿病可以吃蜂蜜嗎 有糖尿病要牢記6個(gè)飲食技巧
甲狀腺全切除的影響大嗎 甲狀腺全切除手術(shù)會帶來四個(gè)影響
孩子智力發(fā)育遲緩怎么康復(fù)