落枕是由于頸部肌肉痙攣或小關(guān)節(jié)錯位導(dǎo)致的急性疼痛,可通過熱敷、拉伸運動和藥物緩解。關(guān)鍵處理包括局部熱療、輕柔按摩和適當(dāng)頸部活動。
1. 熱敷促進血液循環(huán)
使用40℃左右熱毛巾敷在疼痛部位,每次15分鐘,每日3次。熱水袋或暖貼也可替代,注意避免燙傷。熱敷能放松痙攣肌肉,減輕炎癥反應(yīng)。
2. 針對性拉伸訓(xùn)練
緩慢進行頸部側(cè)傾拉伸:左手扶右耳向左側(cè)壓,保持15秒后換邊。坐姿狀態(tài)下,用毛巾繞過后腦勺,雙手向前拉使下巴貼近胸口。每個動作重復(fù)5-8次。
3. 藥物緩解疼痛
非甾體抗炎藥如布洛芬可短期使用,外用藥膏選擇含薄荷醇的肌肉鎮(zhèn)痛膏。嚴重疼痛可考慮肌肉松弛劑如鹽酸替扎尼定,需遵醫(yī)囑服用。
4. 睡眠姿勢調(diào)整
避免過高枕頭,推薦使用高度8-12cm的記憶棉枕。側(cè)臥時在雙腿間夾枕頭,保持脊柱中立位。落枕后前兩晚建議仰臥睡姿。
5. 專業(yè)干預(yù)手段
持續(xù)3天未緩解需就醫(yī),物理治療包括超聲波療法、干擾電刺激。手法治療可采用關(guān)節(jié)松動術(shù),極少數(shù)情況需要局部封閉注射。
落枕通常2-3天自愈,但正確干預(yù)能縮短恢復(fù)時間。避免突然轉(zhuǎn)頭或提重物,辦公時每45分鐘做頸部環(huán)繞運動。反復(fù)發(fā)作需排查頸椎病可能,必要時進行MRI檢查。