打呼?？赏ㄟ^調(diào)整睡姿、控制體重和改善生活習(xí)慣緩解，嚴(yán)重者需就醫(yī)排查睡眠呼吸暫停綜合征。打呼嚕主要因氣道狹窄或阻塞，常見于肥胖、鼻咽結(jié)構(gòu)異?；蝻嬀坪?。

1. 調(diào)整睡姿

仰臥時(shí)舌根后墜易阻塞氣道，建議側(cè)臥睡眠。使用記憶枕抬高頭部15度，或嘗試網(wǎng)球縫制睡衣后背法強(qiáng)制側(cè)臥。孕婦可選擇左側(cè)臥緩解子宮對(duì)下腔靜脈壓迫。

2. 減重管理

BMI超過24需控制體重，頸部脂肪堆積會(huì)壓迫氣道。每日減少300-500大卡攝入，用雜糧替代精制碳水，每周進(jìn)行3次游泳或快走等有氧運(yùn)動(dòng)，每次持續(xù)40分鐘以上。

3. 生活習(xí)慣改善

睡前4小時(shí)禁酒，避免鎮(zhèn)靜類藥物。干燥季節(jié)使用加濕器保持50%濕度，過敏性鼻炎患者需定期清洗鼻腔。戒煙可減少呼吸道黏膜水腫，吸煙者建議逐步減量替代。

4. 醫(yī)療干預(yù)

持續(xù)響亮的打鼾伴呼吸暫停需進(jìn)行多導(dǎo)睡眠監(jiān)測(cè)。確診阻塞性睡眠呼吸暫?？蛇x擇：口腔矯正器適合輕中度患者，持續(xù)氣道正壓通氣（CPAP）是黃金標(biāo)準(zhǔn)，懸雍垂腭咽成形術(shù)適用于解剖結(jié)構(gòu)異常者。

打呼嚕是健康預(yù)警信號(hào)，單純止鼾不能解決根本問題。記錄睡眠視頻有助于醫(yī)生判斷嚴(yán)重程度，長(zhǎng)期缺氧會(huì)導(dǎo)致高血壓和記憶力下降，兒童打鼾可能影響生長(zhǎng)發(fā)育需盡早就診。