腎虛可通過飲食調(diào)理改善，補腎食物主要有黑豆、山藥、枸杞、核桃、牡蠣等。

1、黑豆：

黑豆富含植物蛋白、異黃酮及多種微量元素，具有滋補腎陰、利水消腫功效。中醫(yī)認為黑色入腎，黑豆對腎氣不足引起的腰膝酸軟、夜尿頻多有一定改善作用?？蓪⒑诙古c粳米同煮為粥，或制成豆?jié){飲用。

2、山藥：

山藥含薯蕷皂苷、黏液蛋白等成分，能補脾肺腎三臟之氣。其性平味甘，適合腎虛引起的遺精、帶下、尿頻等癥狀。建議選擇鐵棍山藥蒸食或燉湯，保留更多營養(yǎng)成分。

3、枸杞：

枸杞子含枸杞多糖、甜菜堿等活性物質(zhì)，具有滋補肝腎、益精明目之效。適用于肝腎陰虛導致的頭暈目眩、視力減退?？芍苯咏朗郴蚺菟咳沼昧拷ㄗh控制在15克以內(nèi)。

4、核桃：

核桃富含歐米伽3脂肪酸和維生素E，能溫補腎陽、潤腸通便。對腎陽不足導致的畏寒肢冷、性功能減退有幫助。建議每日食用2-3個，連皮帶仁同食效果更佳。

5、牡蠣：

牡蠣含有豐富的鋅元素和?；撬幔嗅t(yī)認為其能滋陰潛陽、補腎固精。適合腎陰虧虛引起的潮熱盜汗、耳鳴健忘。新鮮牡蠣可清蒸，干品宜煲湯，每周食用2-3次為宜。

日常飲食需注意低鹽低脂，避免加重腎臟負擔?？纱钆溥m度有氧運動如八段錦、太極拳，促進氣血運行。長期腎虛癥狀明顯者應就醫(yī)檢查，排除慢性腎炎、糖尿病腎病等器質(zhì)性疾病。食療期間忌食生冷辛辣，保持規(guī)律作息，避免過度勞累耗傷腎氣。