糖尿病、脂肪肝一前一后“上門”，可謂禍不單行，該如何預防？
糖尿病和脂肪肝這對"難兄難弟"經(jīng)常結(jié)伴而來，就像不請自來的不速之客。體檢報告上同時出現(xiàn)這兩個診斷時，很多人都會心頭一緊。其實它們之間有著千絲萬縷的聯(lián)系，預防起來也有章可循。
一、為什么糖尿病和脂肪肝喜歡"組隊"出現(xiàn)
1、共同的發(fā)病基礎(chǔ)
胰島素抵抗是這兩種疾病的共同土壤。當身體對胰島素不敏感時，血糖調(diào)節(jié)機制就會出問題，同時肝臟也會被迫儲存更多脂肪。
2、相互促進的惡性循環(huán)
脂肪肝會影響肝臟代謝功能，加重胰島素抵抗；而糖尿病又會導致脂肪代謝異常，進一步加重肝臟負擔。這種互為因果的關(guān)系讓病情更容易惡化。
二、預防雙管齊下的關(guān)鍵措施
1、飲食調(diào)整三步走
（1）控制精制碳水攝入
把白米飯、白面包換成糙米、燕麥等全谷物，能平穩(wěn)餐后血糖波動。
（2）增加優(yōu)質(zhì)蛋白比例
選擇魚類、豆制品等低脂高蛋白食物，有助于修復肝細胞。
（3）多吃護肝蔬菜
西蘭花、菠菜等深色蔬菜中的抗氧化物質(zhì)，能幫助減輕肝臟氧化應(yīng)激。
2、運動處方要科學
（1）有氧運動不可少
每周5次、每次30分鐘的快走或游泳，能有效改善胰島素敏感性。
（2）抗阻訓練要加入
每周2-3次的力量訓練，可以增加肌肉對葡萄糖的攝取能力。
（3）避免久坐不動
每坐1小時就站起來活動5分鐘，簡單的伸展運動也有幫助。
三、容易被忽視的預防細節(jié)
1、睡眠質(zhì)量很重要
保證每天7-8小時優(yōu)質(zhì)睡眠，睡眠不足會直接影響糖代謝。
2、壓力管理不可少
長期緊張焦慮會升高皮質(zhì)醇水平，進而加重胰島素抵抗。
3、定期監(jiān)測要及時
每年檢查肝功能、血糖和胰島素水平，發(fā)現(xiàn)問題及早干預。
四、特別注意事項
1、戒酒是必須選項
酒精會直接損傷肝細胞，對已經(jīng)出現(xiàn)脂肪肝的人更是雪上加霜。
2、謹慎使用營養(yǎng)補充劑
某些號稱"保肝"的保健品可能加重肝臟負擔，使用前要咨詢醫(yī)生。
3、控制體重但不要過快
短期內(nèi)體重驟降反而可能導致脂肪肝加重，建議每月減重不超過4斤。
預防這對"健康殺手"結(jié)盟，其實就藏在日常生活的細節(jié)里。從今天開始調(diào)整飲食結(jié)構(gòu)、培養(yǎng)運動習慣、改善作息規(guī)律，你會發(fā)現(xiàn)身體正在悄悄變得更健康。記住，最好的治療永遠是預防，投資健康永遠不嫌早！
免責聲明：本頁面信息為第三方發(fā)布或內(nèi)容轉(zhuǎn)載，僅出于信息傳遞目的，其作者觀點、內(nèi)容描述及原創(chuàng)度、真實性、完整性、時效性本平臺不作任何保證或承諾，涉及用藥、治療等問題需謹遵醫(yī)囑！請讀者僅作參考，并自行核實相關(guān)內(nèi)容。如有作品內(nèi)容、知識產(chǎn)權(quán)或其它問題，請發(fā)郵件至suggest@fh21.com及時聯(lián)系我們處理！