如何快速緩解痛經(jīng)2 遠(yuǎn)離痛經(jīng)
每次月經(jīng)來臨，腹部就會悶悶不樂，相信很多女性都有痛經(jīng)的經(jīng)驗(yàn)。痛經(jīng)女性應(yīng)積極尋求解決辦法，緩解痛經(jīng)癥狀，舒適安全生理日。
所謂生理痛是指生理日及其前后，女性有小腹和腰痛，甚至疼痛和腰骶。痛經(jīng)隨著月經(jīng)周期而發(fā)生，嚴(yán)重者惡心嘔吐，出汗，手腳發(fā)冷，昏厥，影響工作和生活。
生理痛的程度分為3度:
1、輕度:生理日或其前后，小腹疼痛明顯，伴有腰痛，可持續(xù)工作，無全身癥狀，必要時需服用止痛藥。
2、中度:生理日或其前后，小腹疼痛難以忍受，伴有腰痛，惡心嘔吐，四肢不溫，可以用止痛措施緩解疼痛。
3、重度:生理日或其前后，小腹疼痛難以忍受，臥床不起，嚴(yán)重影響工作學(xué)習(xí)和日常生活，臥床不起，伴腰疼，臉色蒼白，出冷汗，四肢發(fā)冷，嘔吐腹瀉，肛門膨脹，采取止痛措施
如何緩解痛經(jīng)？
緩和生理痛的第一手:生理日前后，可以散步、仰臥起坐、無極站樁
散步時，人體下肢的運(yùn)動可以增加身體的活血能力，仰臥起坐主要針對腹部的運(yùn)動，可以活血通絡(luò)，也可以增加女性腹肌的強(qiáng)度無極站樁的精髓在于呼吸內(nèi)功的運(yùn)動，順腹呼吸有助于增強(qiáng)括約肌的肌肉力量，增大收縮、張弛的閾值(承受疼痛的范圍)，增強(qiáng)人體的韌性，承受更多的力量。
緩和生理痛的第二種方法:生理日期間，可以抬起腳，橫臥腹式呼吸運(yùn)動
舉起腳，活動下肢的血液，緩和疼痛。如果疼痛非常嚴(yán)重，建議改為臥床不起的腹式呼吸運(yùn)動。臥床不起的腹式呼吸運(yùn)動，除了把站立變成躺在床上之外，其他的要求和無極站樁的練習(xí)一樣，躺在床上的時候把百會穴、會陰穴、雙腳連接的中點(diǎn)形成一條直線，同時用意念保護(hù)這三個部分。例假日的練習(xí)把次數(shù)定為早晚各一次。
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