枕頭的高度一般以8-15厘米為宜，具體需根據(jù)睡姿和個體差異調(diào)整。

枕頭高度與頸椎健康密切相關(guān)。仰臥時建議選擇8-12厘米的枕頭，使頭部與軀干保持5-8度的自然傾斜，此時枕頭應(yīng)能完全填充頸部與床墊之間的空隙。側(cè)臥時需要12-15厘米的較高枕頭，以維持脊柱水平線，避免肩部受壓導(dǎo)致肌肉緊張。特殊人群如頸椎病患者可選用7-10厘米的記憶棉枕，嬰幼兒則需使用不超過3厘米的專用枕。枕頭過高可能導(dǎo)致頸椎前屈過度，引發(fā)晨起頭暈、肩頸酸痛；過低則易引起張口呼吸、打鼾或面部浮腫。測試合適高度的簡易方法是仰臥時下巴與身體呈5度角，側(cè)臥時鼻尖與胸骨連線平行于床面。

選擇枕頭時除高度外還需關(guān)注材質(zhì)特性，乳膠枕適合需要中等支撐力的人群，蕎麥枕可調(diào)節(jié)高度但需定期翻曬。使用過程中每1-2年應(yīng)更換一次，出現(xiàn)明顯塌陷或異味需立即更換。睡眠時注意保持枕頭清潔干燥，過敏體質(zhì)者建議每周暴曬除螨，搭配定期頸椎放松操有助于維持頸椎生理曲度。