夏天常見(jiàn)的蔬菜哪些有助于健康瘦身？ 減肥蔬菜應(yīng)該怎么吃？
夏天別人用短褲秀美腿，胖人只有贅肉搖晃。想去運(yùn)動(dòng)卻不動(dòng)，最好的辦法不是不吃，而是知道吃！
想瘦小腿，這這四種常見(jiàn)的水果可以幫助你在好腿！
一、奇異果避免脂肪堆積
奇異果的維生素c含量豐富是眾所周知的，其實(shí)纖維素含量也相當(dāng)豐富，纖維吸收水分膨脹，產(chǎn)生充足感。另外，水果纖維可以提高分解脂肪酸素的速度，避免過(guò)剩脂肪使腿變粗。
奇異果色拉
材料:數(shù)量美生菜80克，蘋果4/5個(gè)(4個(gè)/斤)，青椒40克，綠奇異果切片1個(gè)(約80克)
做法:將奇異果切片放入美生菜、蘋果和青椒，灑上日本色拉醬油即可。
熱量：約130-200大卡（將視所用的日本色拉醬油熱量之不同而有所不同）
點(diǎn)評(píng)：清淡爽口，色彩鮮艷，加上醬汁的美味均可促進(jìn)食欲。纖維質(zhì)含量高，可以幫助消化，刺激腸胃道蠕動(dòng)。另外，奇異果中含有的豐富維生素c有助于奇異果和蘋果中含有的鐵質(zhì)的吸收。
二、香蕉含有高營(yíng)養(yǎng)
熱量有點(diǎn)高的香蕉，其實(shí)可以當(dāng)正餐哦。鉀特別多，脂肪和鈉很低，符合美腿的營(yíng)養(yǎng)需求。
吉列香蕉
簡(jiǎn)單易做的香蕉小吃，可以做邀請(qǐng)好友的零食哦。
材料:香蕉2根，雞蛋1根，面粉少，面包糠少，吉列香蕉請(qǐng)朋友吃
做法:
1、將蛋汁放入淺碗中，攪拌成蛋漿
2、切香蕉片，去皮，放入面粉盤中沾上表粉
3、浸入蛋漿后，再涂上一層面包糠
4、放入油炸至表面酥脆即可。
訣竅:面包糠現(xiàn)在可以在食店買，或者買面包自己打碎干燥。
三、菠菜防止腳出現(xiàn)皺紋
多吃菠菜可以使血液循環(huán)更加活躍，將新鮮的養(yǎng)分和氧氣送到腳上。
芹菜防止下半身浮腫
有大量膠質(zhì)性碳酸鈣，易被人體吸收，補(bǔ)充直腿所需的鈣，可預(yù)防下半身浮腫。
菠菜蒜批
將菠菜、蒜、蔥切成細(xì)粒，用橄欖油炒香，慢慢加入植脂，切成廉價(jià)攪拌，放入預(yù)先準(zhǔn)備好的批皮中，最后在表面鋪上奶酪放入爐中。
減肥常識(shí)補(bǔ)充:菠菜，每100克24卡的熱量，低卡的食物，菠菜含有非常豐富的維生素c，烹飪后柔軟，與其他菜肴組合烹飪營(yíng)養(yǎng)補(bǔ)充，具有良好的減肥效果。此外，菠菜含有維生素k，是人體骨鈣素形成的重要因素，多吃菠菜可以提高人體對(duì)鈣的吸收。
四、西瓜增強(qiáng)你的消化
清涼的西瓜，擁有利尿元素“基酸檸檬黃素”，使鹽順利隨尿排出，對(duì)膀胱炎、心臟病、腎臟病也具療效。另外，鉀含量多，不能輕視修飾腳的能力。
好吃的西瓜雞
原料:雞肉500克，西瓜2000克，火腿25克，香菇25克，竹筍50克，蔥、姜、黃酒、鹽各適量。
制作方法:
1、香菇柔軟的雞肉切塊，與蔥、姜、黃酒一起煮，撿蔥、姜，留下雞湯約1000毫升備用
2、西瓜從上端的1/5處切成瓜蓋，挖出瓜肉的西瓜皮放入沸水中加熱，用冷水加熱
3、將熟雞塊放入西瓜中，加入香菇、竹筍、竹筍、火腿片、雞湯、鹽混合，蓋上瓜蓋，蒸鍋蒸15分鐘
西瓜可增加消化，凍西瓜含有基酸檸檬黃素，有利于尿液。西瓜含有很多鉀，有助于形成瘦腿，推薦好吃的西瓜雞味道很好。喜歡的人可以試試。
腿部減肥護(hù)理:首先在大腿和臀部涂上可愛(ài)的纖維凝膠，擦拭1分鐘后，涂抹的部分整體感覺(jué)很熱，這時(shí)和前幾天一樣從下到上按摩腳。
既然不能管理自己的嘴，也不能讓胃餓，所以用低卡的食物來(lái)控制熱量的攝取吧。
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輕低卡食材1:海帶12大卡/100g
海帶含甘露醇，是利尿消腫的好助手，促進(jìn)胃腸蠕動(dòng)排毒，是瘦腰的必備食譜。
輕卡海帶選擇
海帶中含有的碘和甘露醇以白色粉末狀附著在海帶表面，沒(méi)有白色粉末的海帶質(zhì)量差。海帶的葉子是濃綠色的，紫色中有點(diǎn)黃，枯黃色的海帶質(zhì)量也很差。
海帶是這樣吃的。
海帶有豆腐營(yíng)養(yǎng)，瘦身。豆腐含有多種皂角甙，能抑制脂肪吸收，又能促進(jìn)脂肪分解，搭配海帶互補(bǔ)營(yíng)養(yǎng)。海帶碘含量很高。吃適量的東西，不能每天當(dāng)主菜吃哦。
常見(jiàn)的海帶減肥法：
韓國(guó)減肥食譜海帶湯：愛(ài)美的韓國(guó)女性一直對(duì)低卡營(yíng)養(yǎng)的海帶湯情有獨(dú)鐘。海帶湯應(yīng)該怎么做？一起看看吧。
輕低卡食材2：黃瓜15大卡/100g
黃瓜富含多種維生素，能抗衰老；黃瓜含有的黃瓜酶能促進(jìn)新陳代謝，丙醇二酸能抑制脂肪產(chǎn)生，纖維素能促進(jìn)人體腸胃蠕動(dòng)降低膽固醇。營(yíng)養(yǎng)價(jià)值高的黃瓜清香脆甜，很適合替代一些高熱量水果食用喲。
輕低卡黃瓜選擇:新鮮黃瓜深綠色有彈性，表面有光澤，有花，整體粗細(xì)一致。尾粗尾細(xì)，中央彎曲變形的小黃瓜營(yíng)養(yǎng)不良口感差。
黃瓜這樣吃:水果吃的時(shí)候，黃瓜不應(yīng)該多吃，最好每天大約100克。烹飪黃瓜溫度過(guò)高，黃瓜胃積存了很多抗癌苦味素，所以不應(yīng)該把黃瓜胃全部切掉。
常見(jiàn)的黃瓜減肥方法:
①黃瓜和雞蛋的減肥效果加倍:黃瓜和雞蛋都是低卡食材，補(bǔ)充減肥效果顯著。黃瓜蛋與減肥原理、方法、食譜相結(jié)合，在網(wǎng)上消瘦。
②日常黃瓜減肥食譜:簡(jiǎn)單易學(xué)營(yíng)養(yǎng)低卡的黃瓜減肥食譜，每天換吃，可以品嘗黃瓜的美味。
輕卡食材3:西紅柿19大卡/100g
西紅柿含有蘋果酸和檸檬酸等有機(jī)酸，有助于消化的水果酸和纖維素潤(rùn)腸通便，有助于排毒的維生素a、c等成分豐富，有助于消除腳疲勞浮腫，對(duì)浮腫型腳肥胖有益哦。
輕卡西紅柿的選擇:
市場(chǎng)上常見(jiàn)的西紅柿全部變紅，手感硬，表面看起來(lái)像多面體，這些都是催熟的。自然成熟的番茄顏色粉末，表面圓潤(rùn)，表皮有白點(diǎn)，捏起來(lái)也柔軟。
番茄這樣吃:番茄不適合空腹吃，青番茄不能吃會(huì)中毒。加熱時(shí)間過(guò)長(zhǎng)會(huì)使西紅特有的茄紅素預(yù)熱分解，降低營(yíng)養(yǎng)價(jià)值。
常見(jiàn)的番茄減肥法:
人人適用的番茄減肥法4種:番茄營(yíng)養(yǎng)價(jià)值高，卡路里低，當(dāng)然可以減肥。但是，任何食材么食材都有效果，讓我們來(lái)看看超有效的西紅柿減肥段，簡(jiǎn)單地享受瘦身。
輕卡食材4:綠豆芽18大卡/100g
綠豆芽熱量低，清熱解暑，清爽口感適合夏天吃。綠豆芽富含維生素c和核黃素，也能有效治療口腔潰瘍。
輕卡綠豆芽選擇
頂芽大，莖長(zhǎng)，須根綠豆芽質(zhì)量好，顏色特別雪白，刺激味道的綠豆芽最好不要購(gòu)買。
綠豆芽這樣吃：綠豆芽性寒，配上姜絲就能中和寒性。
常見(jiàn)的綠豆芽減肥法：
綠豆芽減肥食譜：清爽可口的綠豆芽簡(jiǎn)單的烹調(diào)一下，在保持低熱量的同時(shí)還不失美味，親測(cè)有效的綠豆芽減肥食譜還不快來(lái)看看。
減肥一定要知道正確的減肥知識(shí)，不要不吃，要好吃！
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