15分鐘瘦身操讓你輕松瘦 瘦身操保住你的減肥成果
對于一些瘦身成功的人來說，保住自己的瘦身成果每天同樣也要花費(fèi)很多精力，下面小編告訴大家一套瘦身操，針對只需要保持身材的人群，每天15分鐘就能燃燒掉身體的多余熱量，那么就來看看瘦身操的內(nèi)容有哪些吧。
鍛煉1:快速走
室外或露天過道上步行。在一兩分鐘的時間內(nèi)將自己的速度加到最快。
然后，再放緩步速行走1到2分鐘，直到身體各項機(jī)能恢復(fù)正常。
反復(fù)四次。如果感覺自己體力還行，可以增加慢跑或跑步的時間。
鍛煉時，注意穿合適的，專門用于跑步或步行的鞋子。鍛煉持續(xù)時間為15分鐘。
鍛煉2:確定速度
5分鐘可以做:
通過快走或快步上下一段樓梯來提高心率。當(dāng)你的運(yùn)動水平提高后，可以增加爬樓的速度，而保持下樓梯的步速。身體可以接受的前提下，如果將時間從5分鐘增加到15分鐘，這便是一個很好的氧運(yùn)動 target=_blank>有氧運(yùn)動。
鍛煉3:快速的有氧運(yùn)動
拿起一根跳繩(如果沒有跳繩，也可以徒手)，以你最快的速度，雙腳并跳一分鐘。
左右腳交叉跳兩分鐘，前后跳一分鐘，最后一分鐘兩次右腳跳，兩次左腳跳，并交替地向前及向后。
重復(fù)整套動作三次(總共15分鐘)。
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