閃到腰可通過臥床休息、冷敷熱敷、佩戴護腰、藥物治療、物理治療等方式緩解。閃到腰通常由肌肉拉傷、腰椎小關(guān)節(jié)紊亂、椎間盤突出、骨質(zhì)疏松、外傷等原因引起。

1、臥床休息

急性期需嚴格臥床1-3天，選擇硬板床并保持腰椎自然曲度。仰臥時可在膝下墊軟枕，側(cè)臥時雙腿間夾枕頭減輕壓力。避免久坐、彎腰提重物等動作，癥狀緩解后逐步恢復日?；顒印?/p>

2、冷敷熱敷

受傷48小時內(nèi)用冰袋冷敷15-20分鐘，間隔1小時重復進行，可減輕炎癥和腫脹。48小時后改用熱毛巾或暖水袋熱敷，促進局部血液循環(huán)。注意避免凍傷或燙傷皮膚。

3、佩戴護腰

短期使用醫(yī)用護腰支具可限制腰部過度活動，緩解肌肉痙攣。選擇透氣材質(zhì)且?guī)в薪饘僦螚l的款式，每日佩戴不超過6小時，睡眠時需取下以免影響核心肌群功能。

4、藥物治療

疼痛明顯時可遵醫(yī)囑使用雙氯芬酸鈉緩釋片、塞來昔布膠囊等非甾體抗炎藥，或鹽酸乙哌立松片等肌肉松弛劑。局部可涂抹氟比洛芬凝膠貼膏。骨質(zhì)疏松患者需配合鈣劑和維生素D補充。

5、物理治療

急性期過后可采用超短波、紅外線等理療改善血液循環(huán)。恢復期進行核心肌群訓練，如臀橋、死蟲式等動作。推拿需由專業(yè)醫(yī)師操作，避免暴力手法加重損傷。

日常應避免突然扭轉(zhuǎn)腰部或負重動作，搬運重物時保持腰部直立、屈膝下蹲。加強腰背肌鍛煉如游泳、平板支撐，睡硬板床并保持合理體重。若出現(xiàn)下肢麻木、大小便功能障礙需立即就醫(yī)，排除椎間盤突出壓迫神經(jīng)等嚴重情況?；謴推诳蛇m量補充牛奶、魚類等富含鈣和優(yōu)質(zhì)蛋白的食物，促進組織修復。