死肌肉怎么恢復(fù)
關(guān)鍵詞：
肌肉
所謂死肌，是指肌肉群較大，但肌肉收縮能力較差，死肌的原因很多，與一些運動方法和不當(dāng)運動方法有關(guān)。對于這樣的肌肉，可以通過一定的方法恢復(fù)，盡量減少一些孤立的肌肉鍛煉方法，盡量采取綜合的健身方法，讓我們了解如何恢復(fù)死肌。
死肌是什么？
是指運動中肌肉收縮時沒有參與正常工作的肌肉纖維數(shù)量。一般來說，沒有工作或效率差的肌肉。必須聲明的是，“死肌”是相對于運動的，比如舉重運動員的肌肉形態(tài)和運動力的方式。如果是跑步，就叫死肌。一般來說，肌肉粗大，絕對力量大，但相對力量(爆發(fā)力)相對較小。
如何恢復(fù)死肌
1、減少孤立，做更多的復(fù)合動作。少做只有1-2塊肌肉參與的孤立動作，如二頭彎曲和繩索下拉。做更多的復(fù)合動作，如蹲、硬拉、臥推、挺舉、抓舉和高翻。
2、注意伸展運動。真正的高水平健美運動員對伸展運動非常重要。事實上，無論是健身還是什么，基本上沒有運動員不努力伸展自己。
3、合理訓(xùn)練，避免過度訓(xùn)練，腿、胸、背三部分必須休息足夠3天，肩膀2.5天，手臂2天，必須避免。當(dāng)然，有些人說你不能蹲一周三次，這是一周三次的極限，只有極限的重量，雖然強度很大，但密度不大，可以。
4、多做輔助訓(xùn)練，比如橫向滑動、自重觸高、30米跑等簡單的輔助訓(xùn)練。
如何消除：
運動后，肌肉緊密收縮在一起，大量乳酸聚集在一起！在這種狀態(tài)下，肌肉應(yīng)通過按摩放松，恢復(fù)正常長度！這樣，肌肉的伸縮能力就不會長時間堆積在一起！堆積在一起，伸縮能力差的硬肌肉通常被稱為死肌肉！好的肌肉在放松時非常有彈性！
沒有真正的死肌肉，但有些人只做大量的無氧運動，因為肌肉長時間只做大量的無氧運動，所以肌肉運動相對緩慢和僵硬。只要你經(jīng)常做有益于靈活性的運動，你就可以改善它。
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