藍莓對眼睛有好處，適量食用有助于緩解視疲勞并保護視網(wǎng)膜健康。

藍莓富含花青素、維生素A和維生素C等營養(yǎng)成分，這些物質對眼睛健康具有積極作用?；ㄇ嗨啬艽龠M視網(wǎng)膜細胞中視紫紅質的再生，改善夜間視力；維生素A是構成感光物質的重要成分，缺乏可能導致夜盲癥；維生素C則幫助延緩晶狀體氧化，降低白內障風險。對于長期用眼人群，每日攝入10-20顆新鮮藍莓可輔助緩解干眼癥和視物模糊。需注意藍莓含糖量較高，糖尿病患者應控制攝入量，胃腸功能較弱者空腹食用可能引發(fā)不適。建議將藍莓與酸奶或燕麥搭配食用，既能提高營養(yǎng)吸收率，又可減少胃腸刺激。

日常護眼可結合藍莓與其他深色蔬果如紫甘藍、胡蘿卜等共同攝入，避免長時間盯著電子屏幕，每用眼1小時休息5-10分鐘，定期進行視力檢查。若出現(xiàn)持續(xù)眼干、視力下降等癥狀應及時就醫(yī)，不可僅依賴飲食調節(jié)。