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淺睡眠可能由心理壓力、不良睡眠習(xí)慣、睡眠呼吸暫停綜合征、不寧腿綜合征等原因引起。改善淺睡眠可通過(guò)心理疏導(dǎo)、作息調(diào)整、持續(xù)氣道正壓通氣治療、多巴胺能藥物治療等方式進(jìn)行干預(yù)。
一、心理壓力工作生活壓力可能導(dǎo)致入睡困難或睡眠維持障礙。建議通過(guò)正念冥想、心理咨詢等方式緩解情緒,日??膳囵B(yǎng)興趣愛(ài)好轉(zhuǎn)移注意力。
二、不良睡眠習(xí)慣睡前使用電子設(shè)備、攝入咖啡因等行為會(huì)干擾睡眠周期。需建立固定作息時(shí)間,保持臥室黑暗安靜,避免睡前劇烈運(yùn)動(dòng)。
三、睡眠呼吸暫停綜合征該疾病與上氣道塌陷有關(guān),典型表現(xiàn)為夜間憋醒、日間嗜睡。臨床常用持續(xù)氣道正壓通氣設(shè)備維持呼吸通暢,嚴(yán)重時(shí)需進(jìn)行懸雍垂腭咽成形術(shù)。
四、不寧腿綜合征病因涉及多巴胺系統(tǒng)功能異常,癥狀包括腿部酸麻感和活動(dòng)沖動(dòng)。治療可選用多巴胺受體激動(dòng)劑如普拉克索,或采用經(jīng)顱磁刺激等物理療法。
每日保持適度戶外活動(dòng),晚餐選擇小米粥、香蕉等富含色氨酸的食物,睡前進(jìn)行溫水泡腳有助于提升睡眠質(zhì)量。
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