張博 副主任醫(yī)師
腰椎間盤(pán)突出患者多數(shù)情況下可以健身，但需根據(jù)病情選擇低沖擊運(yùn)動(dòng)，主要方式有游泳、平板支撐、瑜伽、騎自行車(chē)。
1、游泳：水的浮力可減輕脊柱壓力，自由泳和仰泳能增強(qiáng)腰背肌力量，避免蝶泳等腰部扭轉(zhuǎn)動(dòng)作。
2、平板支撐：靜態(tài)核心訓(xùn)練可穩(wěn)定腰椎，每次保持30秒至1分鐘，注意避免塌腰或臀部過(guò)高。
3、瑜伽：選擇貓牛式、嬰兒式等舒緩動(dòng)作，避免深度前屈或后彎體式，需在專(zhuān)業(yè)指導(dǎo)下進(jìn)行。
4、騎自行車(chē)：調(diào)整座椅高度使膝蓋微屈，公路騎行優(yōu)于山地車(chē)，建議使用靠背支撐的動(dòng)感單車(chē)。
急性發(fā)作期應(yīng)暫停運(yùn)動(dòng)，康復(fù)期需循序漸進(jìn)，所有訓(xùn)練前需經(jīng)醫(yī)生評(píng)估，運(yùn)動(dòng)中出現(xiàn)疼痛立即停止。
腰椎間盤(pán)突出可以做俯臥撐和仰臥起坐嗎
1個(gè)問(wèn)答
如何預(yù)防腰椎間盤(pán)突出癥？
1個(gè)問(wèn)答
腰椎間盤(pán)突出第五節(jié)
1個(gè)問(wèn)答
剖腹產(chǎn)后查出有腰椎間盤(pán)突出多久可以牽引手術(shù)的呢
1個(gè)問(wèn)答
腰椎間盤(pán)突出癥中醫(yī)能治愈嗎
1個(gè)問(wèn)答
腰椎間盤(pán)突出很疼怎么治療
1個(gè)問(wèn)答
腰椎間盤(pán)突出導(dǎo)致腰歪了怎么辦
1個(gè)問(wèn)答
中藥怎么調(diào)理腰椎間盤(pán)突出
1個(gè)問(wèn)答
腰椎間盤(pán)突出癥的體征表現(xiàn)有哪些
1個(gè)問(wèn)答
腰椎間盤(pán)突出怎么確診
1個(gè)問(wèn)答
一個(gè)眼睛青光眼另一個(gè)會(huì)得嗎
1個(gè)問(wèn)答
有銀屑病懷孕后好了正常嗎
1個(gè)問(wèn)答
有腎結(jié)石能吃韭菜嗎
1個(gè)問(wèn)答
孕婦腎積水能多喝水嗎
1個(gè)問(wèn)答
蕁麻疹可以艾灸治療嗎
1個(gè)問(wèn)答
孕6周宮內(nèi)看不到孕囊正常嗎
1個(gè)問(wèn)答
嚴(yán)重貧血可以順產(chǎn)嗎
1個(gè)問(wèn)答
孕38周可以剖腹產(chǎn)嗎
1個(gè)問(wèn)答
孕婦懷孕中期感冒對(duì)胎兒有影響嗎
1個(gè)問(wèn)答
羊水太多對(duì)孩子有什么影響嗎
1個(gè)問(wèn)答
2025-09-08
2025-09-25
2025-11-04
2025-09-25
2025-11-07
