醫(yī)生回答
王亮 副主任醫(yī)師
骨質(zhì)疏松可通過飲食調(diào)整、運(yùn)動(dòng)干預(yù)、陽光照射、中醫(yī)調(diào)理等方式改善。骨質(zhì)疏松通常由鈣攝入不足、缺乏運(yùn)動(dòng)、維生素D缺乏、雌激素水平下降等原因引起。
1、飲食調(diào)整增加富含鈣質(zhì)的食物如牛奶、豆制品、深綠色蔬菜，適量補(bǔ)充維生素D促進(jìn)鈣吸收，避免高鹽高脂飲食影響骨骼健康。
2、運(yùn)動(dòng)干預(yù)進(jìn)行負(fù)重運(yùn)動(dòng)如快走、跳舞，抗阻訓(xùn)練如啞鈴操，每周3-5次，每次30分鐘，增強(qiáng)骨密度和肌肉力量。
3、陽光照射每日戶外活動(dòng)15-30分鐘，裸露面部和手臂，幫助皮膚合成維生素D，改善鈣磷代謝。
4、中醫(yī)調(diào)理采用補(bǔ)腎壯骨類中藥如骨碎補(bǔ)、杜仲，配合艾灸腎俞、命門等穴位，改善骨骼代謝功能。
骨質(zhì)疏松患者應(yīng)建立長(zhǎng)期健康管理計(jì)劃，定期監(jiān)測(cè)骨密度，必要時(shí)在醫(yī)生指導(dǎo)下配合藥物治療。
