下面松弛了可通過凱格爾運動、深蹲練習、橋式運動、瑜伽球訓練等方式改善。盆底肌松弛可能與妊娠分娩、年齡增長、慢性腹壓增加、激素水平下降等因素有關(guān)。

通過收縮肛門和陰道周圍肌肉鍛煉盆底肌群，每日重復(fù)進行，需持續(xù)數(shù)周見效。

雙腿分開與肩同寬下蹲，動作需緩慢控制，幫助強化大腿及盆底肌肉力量。

仰臥屈膝抬臀時收縮會陰部肌肉，可增強骨盆穩(wěn)定性，每次保持5秒后放松。

坐于瑜伽球上進行盆底肌收縮練習，利用不穩(wěn)定平面提升肌肉控制能力。

建議結(jié)合有氧運動增強整體肌力，避免長期提重物或慢性咳嗽等增加腹壓的行為，若癥狀持續(xù)需就醫(yī)評估是否需生物反饋治療。