心慌睡不著可通過調(diào)整生活習(xí)慣、放松訓(xùn)練、藥物治療、心理干預(yù)等方式緩解。心慌睡不著通常由情緒緊張、咖啡因攝入、心律失常、焦慮癥等原因引起。

避免睡前飲用咖啡、濃茶等含咖啡因飲品，晚餐不宜過飽，保持規(guī)律作息。睡前1小時(shí)避免使用電子設(shè)備，營(yíng)造安靜舒適的睡眠環(huán)境。

進(jìn)行腹式呼吸、漸進(jìn)式肌肉放松等練習(xí)有助于緩解心慌。冥想、聽輕音樂等方式能幫助轉(zhuǎn)移注意力，減輕焦慮情緒。

心律失常引起的心慌可遵醫(yī)囑使用美托洛爾、普羅帕酮等藥物。焦慮導(dǎo)致失眠可短期使用阿普唑侖、佐匹克隆等鎮(zhèn)靜催眠藥。

認(rèn)知行為療法能改善睡眠錯(cuò)誤認(rèn)知，緩解睡前焦慮。長(zhǎng)期心慌失眠建議進(jìn)行專業(yè)心理咨詢，排查潛在心理問題。

日?？蛇m量食用小米、香蕉、牛奶等助眠食物，避免劇烈運(yùn)動(dòng)和過度思慮。若癥狀持續(xù)不緩解或加重，應(yīng)及時(shí)就醫(yī)檢查。