六十歲以后，早起不做四件事！睡前避開(kāi)四件事，才能更加的長(zhǎng)壽！
關(guān)鍵詞：長(zhǎng)壽
清晨的陽(yáng)光透過(guò)窗簾，六十歲的張叔像往常一樣猛地從床上彈起來(lái)，卻突然眼前一黑......這個(gè)場(chǎng)景是不是很熟悉？其實(shí)年過(guò)六十后，我們的身體就像需要精心保養(yǎng)的古董鐘表，晨起和睡前的某些習(xí)慣，可能正在悄悄偷走健康壽命。今天就聊聊那些容易被忽視的生活細(xì)節(jié)。
一、晨起四忌要牢記
1、忌立即劇烈起身
經(jīng)過(guò)整夜平臥，血壓處于較低狀態(tài)。突然起身容易導(dǎo)致體位性低血壓，出現(xiàn)頭暈?zāi)垦?。建議醒來(lái)后先在床上活動(dòng)手腳，側(cè)身緩慢坐起。
2、忌空腹晨練
整夜代謝消耗了大量能量，晨起時(shí)血糖偏低。直接運(yùn)動(dòng)可能誘發(fā)低血糖反應(yīng)，特別是有基礎(chǔ)疾病的人群。建議先喝半杯溫水，吃片全麥面包再出門(mén)。
3、忌用力排便
很多長(zhǎng)輩習(xí)慣晨起如廁時(shí)用力屏氣，這個(gè)動(dòng)作會(huì)使顱內(nèi)壓和腹壓驟增。有腦血管病史者尤其要注意培養(yǎng)規(guī)律排便習(xí)慣，必要時(shí)可順時(shí)針按摩腹部。
4、忌冷水洗漱
突然的冷刺激可能引起血管痙攣。建議用溫水洗臉，特別是患有心腦血管疾病的人群。水溫以接近體溫為宜。
二、睡前四不要需謹(jǐn)記
1、不要過(guò)量飲水
睡前兩小時(shí)應(yīng)控制飲水量，避免頻繁起夜影響睡眠質(zhì)量。但也不能完全不喝水，可以小口飲用100ml左右溫水。
2、不要?jiǎng)×疫\(yùn)動(dòng)
晚間劇烈運(yùn)動(dòng)會(huì)使交感神經(jīng)持續(xù)興奮，導(dǎo)致入睡困難。建議選擇散步、太極等溫和運(yùn)動(dòng)，且結(jié)束時(shí)間不晚于睡前兩小時(shí)。
3、不要過(guò)度用腦
刷手機(jī)、看刺激影視節(jié)目都會(huì)讓大腦處于緊張狀態(tài)。睡前半小時(shí)可以聽(tīng)聽(tīng)輕音樂(lè)或做深呼吸練習(xí)，讓腦電波逐漸過(guò)渡到休息狀態(tài)。
4、不要帶著情緒入睡
憤怒、焦慮等負(fù)面情緒會(huì)影響褪黑素分泌。遇到煩心事可以寫(xiě)寫(xiě)日記或做十分鐘冥想，把煩惱“留在”睡前。
三、特別提醒要注意
1、藥物服用時(shí)間
某些降壓藥需晨起空腹服用，而助眠類藥物要在醫(yī)生指導(dǎo)下規(guī)范使用。切記不要自行調(diào)整用藥時(shí)間。
2、睡眠環(huán)境營(yíng)造
保持臥室溫度在18-22℃之間，選用遮光窗簾。過(guò)亮的光線會(huì)抑制褪黑素分泌，影響深度睡眠。
3、作息規(guī)律保持
盡量固定就寢和起床時(shí)間，周末也不要相差超過(guò)一小時(shí)。生物鐘的穩(wěn)定對(duì)健康長(zhǎng)壽至關(guān)重要。
4、定期體檢監(jiān)測(cè)
每年要做全面體檢，特別關(guān)注血壓、血糖、骨密度等指標(biāo)。及時(shí)發(fā)現(xiàn)問(wèn)題才能有效干預(yù)。
這些建議看似簡(jiǎn)單，但貴在堅(jiān)持。李阿姨堅(jiān)持調(diào)整作息后，不僅血壓穩(wěn)定了，連多年的失眠問(wèn)題也改善了。記住，六十歲后的健康就像存錢(qián)罐，每個(gè)好習(xí)慣都是在為長(zhǎng)壽賬戶存款。從今晚開(kāi)始，給自己的身體最溫柔的呵護(hù)吧！