踝關(guān)節(jié)骨折后怎樣鍛煉 踝關(guān)節(jié)骨折的4個(gè)鍛煉方法分享
踝關(guān)節(jié)骨折后可通過踝泵運(yùn)動(dòng)、直腿抬高訓(xùn)練、關(guān)節(jié)活動(dòng)度訓(xùn)練、負(fù)重行走練習(xí)等方式進(jìn)行康復(fù)鍛煉。鍛煉方法需根據(jù)骨折愈合階段循序漸進(jìn)調(diào)整，避免過早負(fù)重或過度活動(dòng)。
1、踝泵運(yùn)動(dòng)：
骨折初期可進(jìn)行踝泵運(yùn)動(dòng)促進(jìn)血液循環(huán)?；颊咂脚P時(shí)緩慢做足背屈和跖屈動(dòng)作，通過小腿肌肉收縮帶動(dòng)踝關(guān)節(jié)被動(dòng)活動(dòng)。每日3-4組，每組15-20次，動(dòng)作需輕柔緩慢。該鍛煉能預(yù)防深靜脈血栓，減輕腫脹，但需在醫(yī)生確認(rèn)骨折穩(wěn)定性后進(jìn)行。
2、直腿抬高：
石膏固定期間可進(jìn)行直腿抬高訓(xùn)練維持肌力?；颊哐雠P位保持膝關(guān)節(jié)伸直，緩慢抬高患肢至30-45度后維持5秒再放下。每日2-3組，每組10-15次。訓(xùn)練時(shí)需保持骨盆穩(wěn)定，避免代償性動(dòng)作。該鍛煉能預(yù)防股四頭肌萎縮，為后期負(fù)重訓(xùn)練奠定基礎(chǔ)。
3、關(guān)節(jié)活動(dòng)：
拆除固定后開始關(guān)節(jié)活動(dòng)度訓(xùn)練。坐位時(shí)用毛巾輔助做踝關(guān)節(jié)內(nèi)翻、外翻動(dòng)作，或借助平衡板進(jìn)行圓周運(yùn)動(dòng)。初期活動(dòng)范圍控制在無(wú)痛范圍內(nèi)，每日2次，每次10分鐘。隨著愈合進(jìn)展可逐步增加活動(dòng)幅度，但需避免暴力牽拉。
4、負(fù)重行走：
骨折臨床愈合后逐步進(jìn)行負(fù)重訓(xùn)練。初期使用雙拐部分負(fù)重，2-4周后過渡到單拐，最終實(shí)現(xiàn)完全負(fù)重。步行時(shí)保持足跟-足弓-前足的正常步態(tài)序列，每日行走時(shí)間從10分鐘逐漸延長(zhǎng)。訓(xùn)練前后需進(jìn)行冰敷處理，出現(xiàn)疼痛加劇應(yīng)立即停止。
康復(fù)期間應(yīng)保證每日攝入足量蛋白質(zhì)和鈣質(zhì)，推薦食用牛奶、魚肉、豆制品等促進(jìn)骨愈合的食物。避免吸煙飲酒等影響骨骼修復(fù)的不良習(xí)慣。睡眠時(shí)抬高患肢減輕水腫，日?；顒?dòng)佩戴護(hù)踝提供支撐。定期復(fù)查X線片評(píng)估骨折愈合情況，根據(jù)醫(yī)生指導(dǎo)調(diào)整鍛煉強(qiáng)度。若鍛煉后出現(xiàn)持續(xù)腫脹或夜間靜息痛，需及時(shí)就醫(yī)排除并發(fā)癥。
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