抑郁癥如何自我治療？4招教你緩解抑郁癥，助你早日走出抑郁癥
最近發(fā)現(xiàn)身邊不少朋友都陷入了情緒低谷，明明春暖花開的好時(shí)節(jié)，卻總提不起精神。其實(shí)這種狀態(tài)很多人都會(huì)遇到，但千萬別讓它悄悄發(fā)展成更嚴(yán)重的問題。
1、身體動(dòng)起來真的管用
①運(yùn)動(dòng)時(shí)大腦會(huì)分泌內(nèi)啡肽，這種天然"快樂物質(zhì)"能快速改善情緒。不需要?jiǎng)×疫\(yùn)動(dòng)，每天快走30分鐘就能見效。
②瑜伽特別適合情緒低落時(shí)練習(xí)，緩慢的伸展配合深呼吸，能有效緩解焦慮。推薦嘗試"嬰兒式"和"貓牛式"這兩個(gè)簡(jiǎn)單動(dòng)作。
③團(tuán)體運(yùn)動(dòng)效果更好。約朋友打羽毛球或參加舞蹈課，社交+運(yùn)動(dòng)的雙重刺激對(duì)改善情緒特別有幫助。
2、把生活調(diào)成"簡(jiǎn)單模式"
①簡(jiǎn)化待辦事項(xiàng)清單。抑郁時(shí)容易感到不堪重負(fù)，把任務(wù)減到最必要的3-5項(xiàng)就行，完成一項(xiàng)就給自己點(diǎn)鼓勵(lì)。
②建立規(guī)律作息。固定時(shí)間起床、吃飯、睡覺，生物鐘穩(wěn)定了情緒也會(huì)跟著穩(wěn)定。試試睡前1小時(shí)遠(yuǎn)離電子設(shè)備。
③給生活留白。不要用刷手機(jī)填滿所有空閑時(shí)間，發(fā)呆、看云、聽雨聲這些"無用之事"反而能修復(fù)情緒。
3、重新認(rèn)識(shí)你的情緒
①給情緒貼標(biāo)簽。試著準(zhǔn)確說出"我現(xiàn)在感到孤獨(dú)"或"我現(xiàn)在很挫敗"，這能避免情緒像滾雪球一樣擴(kuò)大。
②允許情緒存在。告訴自己"現(xiàn)在確實(shí)很難過，但這很正常"，比強(qiáng)行振作更有效?？梢栽O(shè)定一個(gè)"難過時(shí)間"，比如允許自己傷心15分鐘。
③寫情緒日記。不需要長(zhǎng)篇大論，簡(jiǎn)單記錄"今天什么讓我開心/難過"就行，堅(jiān)持一周就能發(fā)現(xiàn)情緒變化規(guī)律。
4、小改變帶來大不同
①調(diào)整飲食結(jié)構(gòu)。多吃富含Omega-3的深海魚、核桃，適量黑巧克力也能改善情緒。注意減少精制糖的攝入。
②給房間換個(gè)樣。挪動(dòng)家具位置，添置一盆綠植，小小的環(huán)境變化能帶來新鮮感。
③嘗試新體驗(yàn)。學(xué)做一道沒做過的菜，走一條沒走過的回家路線，新鮮感能刺激多巴胺分泌。
如果試過這些方法還是覺得難以應(yīng)對(duì)，記得尋求專業(yè)幫助并不代表軟弱。就像感冒需要吃藥一樣，情緒生病了也需要專業(yè)治療?，F(xiàn)在很多醫(yī)院都有心理門診，預(yù)約流程也很簡(jiǎn)單。重要的是記?。宏庼部倳?huì)過去，你值得擁有輕松快樂的生活。
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