腰肌勞損患者需避免久坐不動(dòng)、過(guò)度負(fù)重、突然扭轉(zhuǎn)腰部、受涼、睡軟床、忽視疼痛信號(hào)等6大禁忌。腰肌勞損多因腰部肌肉長(zhǎng)期緊張或急性損傷未愈導(dǎo)致，表現(xiàn)為腰部酸痛、活動(dòng)受限等癥狀。

1、久坐不動(dòng)

持續(xù)保持坐姿超過(guò)1小時(shí)會(huì)導(dǎo)致腰部肌肉持續(xù)處于緊張狀態(tài)，加重局部血液循環(huán)障礙。建議每30分鐘起身活動(dòng)，可做腰部后伸、側(cè)彎等舒緩動(dòng)作。辦公時(shí)可使用腰靠墊維持腰椎生理曲度，避免肌肉代償性勞損。

2、過(guò)度負(fù)重

單次提舉超過(guò)10公斤重物或長(zhǎng)期背負(fù)沉重背包，會(huì)使腰背肌群超負(fù)荷收縮。搬運(yùn)物品時(shí)應(yīng)屈髖下蹲而非彎腰，利用腿部力量分擔(dān)負(fù)荷。必要時(shí)使用護(hù)腰工具分散壓力，超市購(gòu)物建議分次少量采購(gòu)。

3、突然扭轉(zhuǎn)

快速旋轉(zhuǎn)腰部動(dòng)作易引發(fā)肌肉纖維微撕裂，常見(jiàn)于轉(zhuǎn)身接電話、突然撿拾物品等場(chǎng)景。需轉(zhuǎn)身時(shí)應(yīng)先移動(dòng)雙腳調(diào)整站位，高爾夫等運(yùn)動(dòng)前需充分熱身。急性發(fā)作期禁止做扭腰操等旋轉(zhuǎn)性鍛煉。

4、腰部受涼

寒冷刺激會(huì)導(dǎo)致肌肉血管收縮，局部代謝產(chǎn)物堆積誘發(fā)痙攣疼痛。夏季空調(diào)房需穿戴護(hù)腰或薄毯覆蓋腰部，冬季可貼敷暖寶寶維持溫度。游泳后及時(shí)擦干，避免冷水直接沖洗腰骶部。

5、睡軟床墊

過(guò)軟床墊使腰椎處于非生理性彎曲狀態(tài)，晨起時(shí)易出現(xiàn)僵硬酸痛。應(yīng)選擇中等硬度床墊，側(cè)臥時(shí)雙腿間夾枕頭保持脊柱中立位。棕櫚床墊或獨(dú)立彈簧床墊能更好提供支撐，席夢(mèng)思床墊需配合硬質(zhì)床板使用。

6、忽視疼痛

持續(xù)隱痛是肌肉損傷的預(yù)警信號(hào)，強(qiáng)行繼續(xù)活動(dòng)可能發(fā)展為慢性炎癥。疼痛發(fā)作時(shí)應(yīng)立即停止當(dāng)前活動(dòng)，熱敷20分鐘緩解痙攣。若72小時(shí)內(nèi)無(wú)改善或出現(xiàn)下肢放射痛，需排查腰椎間盤(pán)突出等繼發(fā)病變。

腰肌勞損患者日常應(yīng)加強(qiáng)腰背肌鍛煉，推薦游泳、平板支撐等低沖擊運(yùn)動(dòng)，飲食注意補(bǔ)充蛋白質(zhì)促進(jìn)肌肉修復(fù)，避免高糖飲食加重炎癥反應(yīng)。急性期可遵醫(yī)囑使用氟比洛芬凝膠貼膏、洛索洛芬鈉片或鹽酸乙哌立松片緩解癥狀，但須配合物理治療師指導(dǎo)的康復(fù)訓(xùn)練才能根本改善。