糖尿病離世的人越來越多！醫(yī)生忠告：飯后少做3事，防止病情失控
糖尿病管理是個(gè)需要長期堅(jiān)持的"精細(xì)活"，很多糖友在用藥上很謹(jǐn)慎，卻容易忽視日常生活中的小細(xì)節(jié)。特別是飯后這段時(shí)間，血糖波動(dòng)最為明顯，有些習(xí)以為常的行為，可能正在悄悄傷害你的健康。
一、飯后最該避免的3個(gè)習(xí)慣
1、立即躺下休息
吃飽就躺是很多人的舒適選擇，但這個(gè)姿勢(shì)會(huì)延緩胃排空速度，導(dǎo)致餐后血糖持續(xù)高位。建議保持直立姿勢(shì)至少30分鐘，可以簡單收拾餐具或站立看會(huì)兒電視。
2、馬上吃水果
水果中的果糖吸收快，與正餐疊加會(huì)加重血糖負(fù)擔(dān)。最佳食用時(shí)間是兩餐之間，選擇低GI水果如蘋果、梨子，每次控制在一個(gè)拳頭大小。
3、劇烈運(yùn)動(dòng)
雖然運(yùn)動(dòng)有助于控糖，但剛吃完飯就快走或跳舞，可能引發(fā)消化不良甚至低血糖。建議餐后1小時(shí)再開始溫和運(yùn)動(dòng)，如散步、太極拳等。
二、容易被忽視的餐后細(xì)節(jié)
1、監(jiān)測(cè)血糖的黃金時(shí)間
多數(shù)人知道測(cè)空腹血糖，其實(shí)餐后2小時(shí)血糖更能反映飲食控制效果。建議從吃第一口飯開始計(jì)時(shí)，準(zhǔn)時(shí)測(cè)量并做好記錄。
2、正確的喝水方式
飯后立即大量飲水會(huì)稀釋胃液，建議小口慢飲，總量不超過200ml。可以喝些淡茶，但避免含糖飲料和酒精。
3、情緒管理很重要
爭吵、焦慮等情緒波動(dòng)會(huì)刺激升糖激素分泌。飯后不妨聽輕音樂或做深呼吸練習(xí)，保持心情平和。
三、科學(xué)安排餐后時(shí)間表
1、0-30分鐘：靜坐休息
給消化系統(tǒng)工作的時(shí)間，可以看看書或聊聊天。避免立即投入工作，特別是需要高度集中注意力的事務(wù)。
2、30-60分鐘：輕度活動(dòng)
起身做些簡單家務(wù)，比如擦桌子、整理物品。這些低強(qiáng)度活動(dòng)能促進(jìn)胃腸蠕動(dòng)，又不會(huì)造成負(fù)擔(dān)。
3、60分鐘后：正式運(yùn)動(dòng)
根據(jù)個(gè)人體能選擇快走、騎車等有氧運(yùn)動(dòng)，持續(xù)時(shí)間20-40分鐘為宜。記得隨身攜帶糖果以防低血糖。
控糖路上沒有"小事"，每個(gè)細(xì)節(jié)都關(guān)乎健康。從今天開始，重新審視你的餐后習(xí)慣，給血糖一個(gè)更穩(wěn)定的環(huán)境。記住，糖尿病管理不是限制生活，而是為了更自由地享受生活。把這些建議分享給需要的人，讓我們共同遠(yuǎn)離并發(fā)癥的威脅。
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