醫(yī)生提醒:血糖不超過這個(gè)值,不用太克制自己,吃點(diǎn)甜有好處

博禾醫(yī)生
血糖高的人看見甜食就躲?你可能錯(cuò)過了身體的重要信號!最近門診遇到不少患者,明明血糖控制得不錯(cuò),卻把自己逼成了"甜食絕緣體"。其實(shí),適度的甜味刺激對維持代謝平衡很有幫助。
1、空腹血糖標(biāo)準(zhǔn)
正常范圍在3.9-6.1mmol/L之間。如果長期穩(wěn)定在5.6以下,偶爾吃塊小蛋糕完全沒問題。
2、餐后血糖警戒線
餐后2小時(shí)血糖不超過7.8mmol/L就屬于安全范圍。這個(gè)數(shù)值內(nèi),身體完全能代謝適量糖分。
3、糖化血紅蛋白指標(biāo)
這個(gè)反映近3個(gè)月平均血糖水平,控制在6.5%以下時(shí),不必對甜食過度緊張。
1、預(yù)防低血糖反應(yīng)
突然完全戒糖可能導(dǎo)致反應(yīng)性低血糖,出現(xiàn)心慌、手抖等癥狀。
2、維持腸道菌群平衡
益生菌需要適量糖分作為營養(yǎng)源,完全無糖飲食反而影響消化功能。
3、緩解心理壓力
適度滿足對甜食的渴.望,能降低暴飲暴食的風(fēng)險(xiǎn),更利于長期控糖。
1、優(yōu)選天然甜味
新鮮水果、紅棗、桂圓等天然食材,比精制糖更健康。
2、把握最佳時(shí)機(jī)
運(yùn)動(dòng)后或兩餐之間吃甜食,血糖波動(dòng)更小。
3、控制單次分量
每次攝入不超過15克添加糖,約相當(dāng)于3塊方糖的量。
4、搭配膳食纖維
吃甜食時(shí)配些堅(jiān)果或蔬菜,能延緩糖分吸收速度。
1、血糖波動(dòng)較大時(shí)
日差超過2mmol/L要暫緩甜食攝入。
2、合并其他疾病
3、夜間血糖偏高
睡前3小時(shí)最好避免任何甜食。
記住控糖不是與甜食為敵,而是學(xué)會與它和平共處。下次饞巧克力時(shí),先測測血糖值,如果在安全范圍內(nèi),小小享受一下又何妨?畢竟生活的甜蜜,不該被血糖儀上的數(shù)字全部剝奪。
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