醫(yī)生提醒：血糖不超過這個值，不用太克制自己，吃點甜有好處
關鍵詞：#血糖
血糖高的人看見甜食就躲？你可能錯過了身體的重要信號！最近門診遇到不少患者，明明血糖控制得不錯，卻把自己逼成了"甜食絕緣體"。其實，適度的甜味刺激對維持代謝平衡很有幫助。
一、血糖控制的黃金區(qū)間
1、空腹血糖標準
正常范圍在3.9-6.1mmol/L之間。如果長期穩(wěn)定在5.6以下，偶爾吃塊小蛋糕完全沒問題。
2、餐后血糖警戒線
餐后2小時血糖不超過7.8mmol/L就屬于安全范圍。這個數(shù)值內(nèi)，身體完全能代謝適量糖分。
3、糖化血紅蛋白指標
這個反映近3個月平均血糖水平，控制在6.5%以下時，不必對甜食過度緊張。
二、適當吃甜的三大好處
1、預防低血糖反應
突然完全戒糖可能導致反應性低血糖，出現(xiàn)心慌、手抖等癥狀。
2、維持腸道菌群平衡
益生菌需要適量糖分作為營養(yǎng)源，完全無糖飲食反而影響消化功能。
3、緩解心理壓力
適度滿足對甜食的渴.望，能降低暴飲暴食的風險，更利于長期控糖。
三、聰明吃甜食的秘訣
1、優(yōu)選天然甜味
新鮮水果、紅棗、桂圓等天然食材，比精制糖更健康。
2、把握最佳時機
運動后或兩餐之間吃甜食，血糖波動更小。
3、控制單次分量
每次攝入不超過15克添加糖，約相當于3塊方糖的量。
4、搭配膳食纖維
吃甜食時配些堅果或蔬菜，能延緩糖分吸收速度。
四、這些情況要特別注意
1、血糖波動較大時
日差超過2mmol/L要暫緩甜食攝入。
2、合并其他疾病
3、夜間血糖偏高
睡前3小時最好避免任何甜食。
記住控糖不是與甜食為敵，而是學會與它和平共處。下次饞巧克力時，先測測血糖值，如果在安全范圍內(nèi)，小小享受一下又何妨？畢竟生活的甜蜜，不該被血糖儀上的數(shù)字全部剝奪。
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