強直性脊柱炎患者應怎樣進行身體的鍛煉

博禾醫(yī)生
強直性脊柱炎患者可通過低強度有氧運動、柔韌性訓練、核心肌群強化、水中運動、姿勢調(diào)整等方式鍛煉。強直性脊柱炎是一種慢性炎癥性疾病,主要累及脊柱和骶髂關節(jié),科學鍛煉有助于緩解癥狀并維持關節(jié)功能。
步行、騎自行車等低沖擊有氧運動適合強直性脊柱炎患者。這類運動可改善心肺功能,促進血液循環(huán),減輕關節(jié)僵硬感。建議每周進行3-5次,每次持續(xù)20-30分鐘,運動強度以微微出汗為宜。避免跑步、跳躍等高沖擊運動,防止加重關節(jié)負擔。
瑜伽、普拉提等柔韌性訓練能增強脊柱活動度,預防關節(jié)強直。重點進行頸部、胸椎和髖關節(jié)的伸展動作,如貓式、脊柱扭轉(zhuǎn)等。動作需緩慢柔和,每個姿勢保持15-30秒,避免過度拉伸。急性發(fā)作期應暫停訓練,待炎癥緩解后逐步恢復。
平板支撐、橋式運動等可強化腰腹核心肌群,為脊柱提供穩(wěn)定支撐。每周練習2-3次,每組動作重復8-12次,組間休息30秒。訓練時注意保持自然呼吸,避免憋氣。肌力不足者可先從仰臥抬腿等基礎動作開始,逐步增加難度。
游泳、水中體操利用水的浮力減輕關節(jié)壓力。水溫宜保持在28-32攝氏度,可放松肌肉并緩解疼痛。推薦蛙泳、仰泳等對脊柱負荷較小的泳姿,避免蝶泳等劇烈動作。水中行走時可通過手臂劃水增加阻力,增強鍛煉效果。
日常保持正確站姿和坐姿,避免長時間低頭或彎腰。睡覺時選擇硬板床,枕頭高度不超過10厘米。每坐立1小時應起身活動5分鐘,進行擴胸、后仰等動作。工作臺面高度需調(diào)整至無須彎腰即可操作,減少脊柱前屈。
強直性脊柱炎患者鍛煉需遵循循序漸進原則,運動前后充分熱身和放松。急性炎癥期應減少活動量,以休息為主。建議在康復醫(yī)師指導下制定個性化方案,結(jié)合非甾體抗炎藥等治療控制病情。定期評估關節(jié)活動度,及時調(diào)整鍛煉強度,避免過度疲勞。注意保暖防潮,均衡補充鈣和維生素D,維持骨骼健康。
類風濕因子高怎么辦
痛風膝蓋積水怎么治療
痛風的癥狀有哪些
強直性脊柱炎病因
怎樣預防風濕性關節(jié)炎
什么是類風濕性關節(jié)炎
小兒過敏性紫癜怎么辦
強直性脊柱炎的禁忌是什么
痛風患者如何飲食
產(chǎn)后風濕屬于風濕病嗎
強直性脊柱炎如何診治
后腳跟痛是痛風嗎