坐月子應(yīng)該補(bǔ)些什么營(yíng)養(yǎng)品？產(chǎn)后吃什么補(bǔ)營(yíng)養(yǎng)最快
關(guān)鍵詞：#坐月子#營(yíng)養(yǎng)
月子期在民俗習(xí)慣稱之為"坐月子"，一般人都了解在這期間應(yīng)當(dāng)提高營(yíng)養(yǎng)，以修復(fù)孕婦分娩時(shí)耗費(fèi)的精力，而且給寶寶質(zhì)高的奶水，因此把好吃的小吃都集中化在這個(gè)時(shí)間吃，家家戶戶每餐全是蹄膀湯、魚頭湯、雞鴨魚肉。
實(shí)際上這一階段怎樣吃很有大學(xué)問。在中國(guó)有的地域一直以來有一些并不"營(yíng)養(yǎng)"的習(xí)慣，比如有一些偏僻山區(qū)地帶或鄉(xiāng)村讓孕婦一天吃七八個(gè)乃至十幾個(gè)生雞蛋；有的讓孕婦喝一個(gè)月的小米湯而不要吃其他食物這些，而有一些城鎮(zhèn)居民就只重視動(dòng)物的分類食物，每日攝取非常高的人體脂肪和蛋白，但忽視了礦物、維他命、膳食纖維素的填補(bǔ)，而且全部月都處在臥床不起的情況，一樣是營(yíng)養(yǎng)不科學(xué)，危害了產(chǎn)后的恢復(fù)和母乳的品質(zhì)。
以前有專家學(xué)者提議學(xué)習(xí)培訓(xùn)歐洲國(guó)家的習(xí)慣，廢止"坐月子"，生完孩子盡快健身運(yùn)動(dòng)、盡快恢復(fù)過來飲食搭配，但從在我國(guó)的傳統(tǒng)式習(xí)慣看來，仍必須有近一個(gè)月的療養(yǎng)時(shí)間，并倡導(dǎo)以科學(xué)規(guī)范的方式調(diào)節(jié)日常生活。最先留意"坐月子"期內(nèi)食物并不是愈多愈好，應(yīng)關(guān)鍵以充裕的動(dòng)能、生理學(xué)使用價(jià)值高的蛋白、適當(dāng)?shù)娜梭w脂肪、豐富多彩的碳酸鹽、維他命及其充裕水份的飲食。動(dòng)能是確保泌乳量的前提條件，能源不夠?qū)⒃斐?泌乳量少40-50%，基本上內(nèi)容以乳制品、蛋類食品、肉類食品、豆類食品、谷物、蔬菜水果為主導(dǎo)，相互配合適當(dāng)?shù)闹参镉椭?、糖、新鮮水果。烹飪時(shí)要少用煎炸油炸的方式，每頓飯應(yīng)干稀配搭、營(yíng)養(yǎng)搭配，少用乃至無需冷的或拌涼菜的食物。
次之應(yīng)留意盡快主題活動(dòng)鍛煉，提議在生完孩子24-兩天就逐漸適當(dāng)?shù)慕∶啦馘憻?，以防多吃犯懶而產(chǎn)生產(chǎn)后減肥。與此同時(shí)鍛煉還可以推動(dòng)胃口，確保所需營(yíng)養(yǎng)量的攝取。
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