散步的方法有哪些?是秋天最好的養(yǎng)生方式

博禾醫(yī)生
散步本來是一種非常簡單的養(yǎng)生運(yùn)動方式,但現(xiàn)在涼爽加重,很多人因?yàn)閼卸?、空氣不好等原因不能決定散步。其實(shí),在秋天,散步是最好的養(yǎng)生方法。
1、強(qiáng)腰、補(bǔ)腎、利筋骨。俗話說,人老了,腿老了。散步的第一個好處是鍛煉腰腿,促進(jìn)下肢的靈活性。中醫(yī)認(rèn)為腰是腎之府,腰好自然腎受益的腎主骨,散步也能有效預(yù)防骨質(zhì)疏松癥。
2、鍛煉心臟。走路能增強(qiáng)心血管的機(jī)能,促進(jìn)血液循環(huán),預(yù)防心臟病,降低血壓。中醫(yī)認(rèn)為,心臟變強(qiáng),全身血?dú)鈺惩?,各臟腑器官運(yùn)轉(zhuǎn)良好。
3、促進(jìn)肺功能。散步,特別是快速行駛是有氧運(yùn)動,可以增強(qiáng)肺活量。中醫(yī)認(rèn)為肺主氣、肺功能強(qiáng),能更好地呼出濁氣,吸入清氣,使人清爽。
4、促進(jìn)消化。走路可以促進(jìn)腸蠕動,最快的效果是排便順暢。脾胃是后天的基礎(chǔ),具有良好的脾胃功能,身體可以更好地消化吸收,延長壽命。
5、減輕體重,降低血糖值?,F(xiàn)在患糖尿病的人在增加。這與吃得多、動得少的生活方式有關(guān)。
6、緩解精神緊張,消除疲勞。很多人成天抱怨壓力大,沒時(shí)間鍛煉。實(shí)際上,走路恰恰是治療情緒緊張、解除壓力的一副“理想解毒劑”。
7、調(diào)節(jié)免疫功能。散步能提高機(jī)體的免疫功能,使機(jī)體自身素質(zhì)提高、抗病能力增強(qiáng)。
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