高血壓發(fā)作可通過調(diào)整飲食、規(guī)律運(yùn)動(dòng)、藥物治療、監(jiān)測血壓、心理調(diào)節(jié)等方式緩解。高血壓通常由遺傳因素、高鹽飲食、肥胖、精神緊張、慢性腎病等原因引起。

1、調(diào)整飲食

減少鈉鹽攝入有助于控制血壓，每日食鹽量不超過5克。增加富含鉀的食物如香蕉、菠菜、土豆等，鉀能幫助平衡體內(nèi)鈉水平。限制高脂肪、高膽固醇食物的攝入，避免動(dòng)物內(nèi)臟、肥肉等。適量補(bǔ)充優(yōu)質(zhì)蛋白如魚類、豆制品，避免紅肉過量。避免飲用濃茶、咖啡等刺激性飲料，戒煙限酒。

2、規(guī)律運(yùn)動(dòng)

每周進(jìn)行150分鐘中等強(qiáng)度有氧運(yùn)動(dòng)如快走、游泳、騎自行車等。運(yùn)動(dòng)時(shí)心率控制在最大心率的60%-70%，最大心率計(jì)算公式為220減去年齡。避免劇烈運(yùn)動(dòng)和突然用力，如舉重、憋氣等無氧運(yùn)動(dòng)。運(yùn)動(dòng)前后做好熱身和放松，防止血壓驟升驟降。建議選擇下午或傍晚運(yùn)動(dòng)，避免晨起血壓高峰時(shí)段。

3、藥物治療

可在醫(yī)生指導(dǎo)下使用硝苯地平控釋片、纈沙坦膠囊、氫氯噻嗪片等降壓藥物。鈣通道阻滯劑如苯磺酸氨氯地平片適用于老年高血壓患者。血管緊張素轉(zhuǎn)換酶抑制劑如培哚普利叔丁胺片對(duì)糖尿病合并高血壓效果較好。利尿劑如吲達(dá)帕胺片適合鹽敏感性高血壓。聯(lián)合用藥需遵醫(yī)囑，不可自行調(diào)整劑量。

4、監(jiān)測血壓

每日早晚各測一次血壓，測量前靜坐5分鐘。使用經(jīng)過認(rèn)證的上臂式電子血壓計(jì)，袖帶與心臟保持同一水平。記錄血壓數(shù)值，就診時(shí)提供給醫(yī)生參考。發(fā)現(xiàn)血壓超過180/120毫米汞柱時(shí)立即就醫(yī)。避免在情緒激動(dòng)、劇烈運(yùn)動(dòng)后立即測量血壓。

5、心理調(diào)節(jié)

長期精神緊張會(huì)導(dǎo)致血壓升高，可通過冥想、深呼吸等方式放松。保證每天7-8小時(shí)睡眠，避免熬夜和過度疲勞。培養(yǎng)興趣愛好如園藝、書法等轉(zhuǎn)移注意力。參加社交活動(dòng)，避免孤獨(dú)抑郁情緒。必要時(shí)尋求心理咨詢，學(xué)習(xí)壓力管理技巧。

高血壓患者需建立健康生活方式，保持理想體重，體重指數(shù)控制在18.5-23.9之間。限制每日酒精攝入，男性不超過25克，女性不超過15克。注意氣候變化，寒冷天氣做好保暖措施。定期進(jìn)行眼底、腎功能等靶器官檢查。出現(xiàn)頭痛、眩暈、視物模糊等高血壓急癥癥狀時(shí)立即就醫(yī)。遵醫(yī)囑長期規(guī)律服藥，不可擅自停藥或換藥。