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跑步后小腿肌肉疼怎么辦

普外科編輯 醫(yī)普小新
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關(guān)鍵詞:#肌肉#小腿

跑步后小腿肌肉疼可通過(guò)休息制動(dòng)、冷敷熱敷、按摩拉伸、藥物治療、調(diào)整運(yùn)動(dòng)計(jì)劃等方式緩解。跑步后小腿肌肉疼通常由肌肉勞損、乳酸堆積、肌肉拉傷、肌腱炎、筋膜室綜合征等原因引起。

1、休息制動(dòng)

跑步后出現(xiàn)小腿肌肉疼痛應(yīng)立即停止運(yùn)動(dòng),避免繼續(xù)活動(dòng)加重?fù)p傷。建議臥床休息24-48小時(shí),抬高患肢促進(jìn)靜脈回流。若疼痛持續(xù)超過(guò)3天或伴隨腫脹淤青,可能存在肌肉拉傷,需就醫(yī)排除跟腱斷裂等嚴(yán)重?fù)p傷。

2、冷敷熱敷

急性期48小時(shí)內(nèi)使用冰袋冷敷15分鐘/次,間隔2小時(shí)重復(fù),可減輕炎癥反應(yīng)。48小時(shí)后改用熱敷促進(jìn)血液循環(huán),可用40℃左右熱毛巾外敷20分鐘/次。注意冷熱敷時(shí)需用布料隔開皮膚,避免凍傷或燙傷。

3、按摩拉伸

疼痛緩解后可進(jìn)行腓腸肌按摩,用拇指沿肌肉走向按壓,配合牽拉運(yùn)動(dòng)。推薦站姿弓步拉伸:前腿屈膝后腿伸直,保持30秒換邊。按摩前可涂抹扶他林乳膏等外用藥物增強(qiáng)效果,但皮膚破損時(shí)禁用。

4、藥物治療

疼痛明顯時(shí)可遵醫(yī)囑使用非甾體抗炎藥如布洛芬緩釋膠囊、雙氯芬酸鈉腸溶片,或局部外用氟比洛芬凝膠貼膏。肌肉痙攣者可配合鹽酸乙哌立松片等肌松藥。注意藥物需餐后服用,消化道潰瘍患者慎用。

5、調(diào)整運(yùn)動(dòng)計(jì)劃

恢復(fù)運(yùn)動(dòng)時(shí)應(yīng)降低強(qiáng)度,選擇游泳、騎自行車等低沖擊運(yùn)動(dòng)。跑步時(shí)穿戴壓縮襪,選擇緩沖性能好的跑鞋,避免水泥地等硬質(zhì)路面。運(yùn)動(dòng)前后充分熱身拉伸,建議采用動(dòng)態(tài)拉伸如高抬腿、后踢腿等動(dòng)作。

跑步后小腿肌肉疼痛期間應(yīng)保證優(yōu)質(zhì)蛋白攝入如雞蛋、魚肉,補(bǔ)充維生素C促進(jìn)組織修復(fù)。每日飲水量不少于2000毫升,可飲用含電解質(zhì)的運(yùn)動(dòng)飲料。睡眠時(shí)間不少于7小時(shí),睡前可用40℃溫水泡腳15分鐘。若調(diào)整1周后疼痛未緩解,或出現(xiàn)肌肉無(wú)力、感覺(jué)異常等癥狀,需及時(shí)至骨科或運(yùn)動(dòng)醫(yī)學(xué)科就診。

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