慢跑是否屬于有氧運(yùn)動(dòng) 慢跑是有氧還是無(wú)氧
關(guān)鍵詞：#運(yùn)動(dòng)#有氧運(yùn)動(dòng)
慢跑是有氧運(yùn)動(dòng)，因?yàn)槁軓?qiáng)度小，一般處于有氧狀態(tài)。
慢跑時(shí)，人體所需的氧氣含量可以滿足人體的需要。因此，它是一種有氧運(yùn)動(dòng)。而且，這也是人們?nèi)粘?a href="http://m.international-tax-support.com/k/dz2965j5knymp48.html" target="_blank">鍛煉中最常用的方式。它對(duì)人體有很多好處。通過(guò)慢跑，可以提高身體各組織的協(xié)調(diào)能力，加速新陳代謝，增加心肺功能。而且，如果早上跑步時(shí)空氣比較新鮮，也能起到吐舊納新、增加血氧比例的作用。
所謂有氧運(yùn)動(dòng)就是呼吸，慢跑可以算是有氧運(yùn)動(dòng)，連續(xù)快跑10分鐘，即使無(wú)氧運(yùn)動(dòng)也不能呼吸。
這主要取決于運(yùn)動(dòng)的強(qiáng)度。當(dāng)運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度相對(duì)較小時(shí)，氧氣供應(yīng)充足，身體通過(guò)能量物質(zhì)的有氧氧化獲得能量，即有氧運(yùn)動(dòng)；當(dāng)運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度較大時(shí)，氧氣供應(yīng)相對(duì)不足，身體可以利用糖原酵解產(chǎn)生乳酸獲得能量，即無(wú)氧運(yùn)動(dòng)。因此，一般來(lái)說(shuō)，有氧運(yùn)動(dòng)和無(wú)氧運(yùn)動(dòng)的劃分主要取決于運(yùn)動(dòng)過(guò)程中是否有乳酸。
慢跑速度在5.5-6.每小時(shí)5公里，這個(gè)速度比較合適。
有氧運(yùn)動(dòng)的定義是心率110-140，呼吸不需要呼吸。根據(jù)你的心率和呼吸調(diào)整速度。有氧運(yùn)動(dòng)也需要每周增加幾分鐘，以保持強(qiáng)度。如果你不能堅(jiān)持慢跑40分鐘，你可以在中間走一段時(shí)間。
1、消耗熱量
一小時(shí)內(nèi)消耗的熱量，輕松運(yùn)動(dòng)420卡(體重120磅左右的你)；588卡(體重150磅左右的你)
2.增強(qiáng)肌肉和肌肉的耐力
定期慢跑可以增強(qiáng)激勵(lì)和肌肉耐力，而激勵(lì)和肌肉耐力是我們保持工作和應(yīng)對(duì)緊急情況的最佳選擇之一。
3.增強(qiáng)心肺功能
定期運(yùn)動(dòng)可以加速體內(nèi)的新陳代謝，延緩身體功能的老化，通過(guò)汗水和尿液排出體內(nèi)的毒{素等多余物質(zhì)。
4、代謝排毒
持續(xù)的慢跑會(huì)增加心臟收縮的血液輸出，減少安靜的心臟_跳，降血_血加血液中高密度脂蛋白膽_固醇含量，提高身體的工作能力。
免責(zé)聲明：本頁(yè)面信息為第三方發(fā)布或內(nèi)容轉(zhuǎn)載，僅出于信息傳遞目的，其作者觀點(diǎn)、內(nèi)容描述及原創(chuàng)度、真實(shí)性、完整性、時(shí)效性本平臺(tái)不作任何保證或承諾，涉及用藥、治療等問(wèn)題需謹(jǐn)遵醫(yī)囑！請(qǐng)讀者僅作參考，并自行核實(shí)相關(guān)內(nèi)容。如有作品內(nèi)容、知識(shí)產(chǎn)權(quán)或其它問(wèn)題，請(qǐng)發(fā)郵件至suggest@fh21.com及時(shí)聯(lián)系我們處理！
下一篇：怎么分辨痘痘和痤瘡
