簡而言之，女性平均每28天重復以下流程：一是月經(jīng)血來潮（稱為月經(jīng)期或月經(jīng)期），平均為3～7天)，卵泡發(fā)育成熟(稱為卵泡期，或增生期，排卵前期，持續(xù)5天～17天)，卵子排出準備懷孕(稱為排卵期，約3天)，最后卵巢殘留組織形成黃體(稱為黃體期，約14天～16天)。到目前為止，本月的“月歷”已經(jīng)結束，下月的“月歷”立即打開，如此循序漸進，直到絕經(jīng)。

例如，如果你在8月1日月經(jīng)來潮，持續(xù)5天，那么你的“月歷”顯示的四個時間大致是：

1.月經(jīng)期:8月1日～8月5日。表現(xiàn)為經(jīng)血來潮，具體出血量有個體差異，從10毫升到1000不等?！?00毫升。

2.卵泡期:8月6日～8月11日。卵巢中的原始卵泡開始發(fā)育，分泌雌激素，作用于子宮，促進子宮內(nèi)膜增厚，為懷孕做準備。

3.排卵期:8月12日～8月14日。成熟卵子(通常只有一個)從一側卵巢搖曳，期待與男性精子鵲橋相遇。

4.黃體期:8月15日～8月28日。卵子排出后，剩余卵泡組織形成黃體，卵巢受黃體刺激素影響，分泌孕酮。

不難理解，女性的“月歷”實際上是體內(nèi)激素在生理周期中的變化規(guī)律，從健康到每天的情緒都與之密切相關。因此，了解這一變化規(guī)律，并用它來指導你自己的醫(yī)療保健，這將得到兩倍的結果與一半的努力，這樣你就可以更獨立和平靜地控制你的身體和健康。

經(jīng)期保健要點(8月1日)～8月5日)

1.月經(jīng)幾天是你一個月免疫力最低的時候。你應該盡量避免看牙醫(yī)或做手術，以免因為體質太弱而感染。

2.做好自我保護，遠離冷水，特別是不要用冷水洗頭，否則寒冷侵入頭部，容易連接下丘腦垂體分泌，導致月經(jīng)量減少。

3.患有多囊卵巢綜合征，或月經(jīng)少，月經(jīng)不規(guī)律，需要做性激素檢查(8月3日)～5日)。

4.b超檢查卵巢多囊變化，精度最高(8月4日)～5日)。

5.在這個階段，激素分泌降低到低谷，新陳代謝減慢，導致大量垃圾滯留在皮膚上，導致皮膚干燥，缺乏光澤，“黑眼圈”出現(xiàn)。護膚要點:勤補水，除了每天喝6～除了8杯水，還要外用有保濕作用的護膚品，如日霜或乳液。按摩黑眼圈，涂抹眼霜后，用指腹按摩眼周，促進血液循環(huán)。多吃具有補血功能的食物，如紅棗、蓮子、動物肝等，使膚色紅潤健康。

6.如果你需要減肥，你應該選擇溫和的徒手運動，如簡化太極拳、瑜伽等。如果你心情不好，慢跑、慢跑、慢溜冰、慢游泳等都很有幫助。注：以上活動的強度不宜過大，時間不宜過長，網(wǎng)球、壁球等需要技能和反應能力的項目應少或暫時不做，因為這些運動可能會讓你因錯誤和失敗而生氣，導致情緒波動。

7.經(jīng)血出現(xiàn)在舞臺上。你可能會有食欲不振、腰酸背痛、疲勞等不適。你應該選擇更多能促進經(jīng)血流動的食物，如羊肉、雞肉、紅棗、豆腐皮、薏苡仁、牛肉、牛奶、雞蛋、紅糖等。

菱角、石花、菱角、冬瓜、芥蘭、黑木耳、兔肉等。，雖然有益于皮膚美容，但性味寒冷，不利于經(jīng)絡，應“割愛”，暫時停食。

卵泡期保健要點(8月6日)～8月11日)

1.免疫系統(tǒng)開始強力運行，人體抗病能力增強，是看牙醫(yī)或動手術的好時機。

2.盡量不要熬夜。每天晚上10:30是激素分泌最旺盛的時候，需要充足的睡眠和休息。如果長時間熬夜，很容易引起內(nèi)分泌失調(diào)，導致痤瘡或黃褐斑“出現(xiàn)”。

3.乳房處于最放松的狀態(tài)，最適合乳房檢查，尤其是年輕女性。

4.現(xiàn)階段雌激素分泌增加，皮膚細膩光滑，白皙紅潤，是一個月中最好的時期。護膚要點:強化營養(yǎng)，借助面膜、精華等高營養(yǎng)護膚品，讓肌膚“吃”、“喝”。去角質，可以每兩三天用面膜或去角質霜深層清潔一次。

5.這一時期是減肥的最佳時期，最好是有氧運動，如跑步、游泳、自行車、節(jié)奏練習、舞蹈等。

6.由于部分血液在月經(jīng)期間丟失，血液的主要成分是血漿蛋白、鉀、鐵、鈣、鎂等礦物質元素，月經(jīng)清潔后為1～5天內(nèi)應及時補充。如牛奶、雞蛋、鴿子蛋、鵪鶉蛋、牛肉、羊肉、豬胰、芡實、菠菜、櫻桃、龍眼肉、荔枝肉、胡蘿卜、蘋果等。必要時，可在中醫(yī)指導下服用當歸、紅花、桃花、熟地、黃精等補血藥。

排卵保健要點(8月12日)～8月14日)

1.雌激素分泌達到頂峰，讓你最性感，對夫妻生活熱情高漲，注意避孕。

2.年輕女性，尤其是女孩，應該盡量避免與異性約會，因為這幾天對異性的愛越來越強烈，很容易屈服于男人的要求。

3.護膚減肥，食譜與卵泡期大致相同。

黃體期保健要點(8月15日)～8月28日)

1.隨著下一次月經(jīng)的臨近，你可能不得不面對“月經(jīng)前綜合征”的測試，如乳房腫脹、易怒、工作效率降低等，需要心理調(diào)整，聽一些舒緩的音樂，盡量避免吸煙和飲酒，注意維生素B6和鈣的補充。

2.在這個階段，女性最容易遭受性傳播疾病，如艾滋病，應該注意預防。原因是生殖系統(tǒng)中的抗病毒細胞處于最“抑郁”的狀態(tài)，病毒很容易“利用它”。

3.如果你有哮喘，你應該注意服藥，因為孕酮在身體的許多方面都會“煽動”，這可能會導致呼吸困難和哮喘惡化。

4.雌激素下降，孕酮上升，所以皮膚“回潮”，膚色暗沉，色斑加深，面積增大，皮膚進入一個月中最黑暗的時期。護膚要點：重用護膚品，防止皮膚狀況惡化。除繼續(xù)使用基礎美白產(chǎn)品外，最好使用精華、面膜、晚霜加強護理。至于色斑，需要用局部光斑產(chǎn)品來處理。做足夠的防曬作業(yè)，秋冬季節(jié)不要懈怠。多吃富含蛋白質、促進雌激素分泌的食物，如芝麻、大豆、芝麻油、山藥等，以提高血液中的雌激素水平。

5.這個階段的運動可以分為兩個階段:前幾天繼續(xù)做有氧運動，可以做的時間更長；在接下來的幾天里，運動強度、時間和頻率應該逐漸降低。除了有氧運動，還可以做一些力量訓練，比如投擲、舉重等。此外，游泳、瑜伽等娛樂性強、競爭力弱的運動也可以積極投入。如果你更喜歡健身房，每天花時間在舞蹈機、劃船機和跑步機上展示你的技能，每次至少做20分鐘。神秘之處在于，這些活動對消除下一次月經(jīng)前的各種身體和心理不適癥狀有很大的好處。

6.離下一次月經(jīng)越來越近，你可能會出現(xiàn)抑郁、焦慮、緊張、失眠、易怒、易怒、疲勞等癥狀，應選擇更多的氣、肝、調(diào)節(jié)不良情緒，如卷心菜、葡萄柚、瘦豬肉、芹菜、粳米、鴨蛋、薏苡仁、百合、金絲瓜、葫蘆、海帶、海參、胡蘿卜、胡蘿卜、胡桃、黑真菌、蘑菇等。