預(yù)防近視眼可通過增加戶外活動(dòng)時(shí)間、控制用眼距離與時(shí)長(zhǎng)、保持良好用眼姿勢(shì)、均衡飲食營(yíng)養(yǎng)、定期視力檢查等方式實(shí)現(xiàn)。近視的發(fā)生與遺傳因素、環(huán)境因素及用眼習(xí)慣密切相關(guān)，早期干預(yù)有助于延緩進(jìn)展。

1、戶外活動(dòng)

每日保證2小時(shí)以上戶外活動(dòng)能有效預(yù)防近視。自然光線可刺激視網(wǎng)膜多巴胺分泌，抑制眼軸過度增長(zhǎng)。建議兒童青少年選擇球類運(yùn)動(dòng)、騎行等動(dòng)態(tài)活動(dòng)，避免長(zhǎng)時(shí)間靜態(tài)用眼。陰天戶外光線強(qiáng)度仍能達(dá)到預(yù)防效果，無(wú)須刻意追求強(qiáng)光照射。

2、用眼控制

持續(xù)近距離用眼不超過40分鐘，休息時(shí)遠(yuǎn)眺6米外景物10分鐘。電子屏幕使用需遵循20-20-20法則，即每20分鐘看20英尺外物體20秒。閱讀距離保持33厘米以上，避免在移動(dòng)交通工具或昏暗環(huán)境下用眼。

3、姿勢(shì)調(diào)整

保持"一拳一尺一寸"標(biāo)準(zhǔn)讀寫姿勢(shì)，胸口距桌沿一拳，眼睛距書本一尺，握筆處距筆尖一寸。使用可調(diào)節(jié)高度的學(xué)習(xí)桌椅，確保雙眼平視或稍向下注視屏幕。側(cè)臥、趴著等不良姿勢(shì)會(huì)導(dǎo)致雙眼調(diào)節(jié)不平衡，加速近視發(fā)展。

4、營(yíng)養(yǎng)補(bǔ)充

適量攝入富含維生素A的動(dòng)物肝臟、深色蔬菜，補(bǔ)充葉黃素的菠菜、玉米，以及含DHA的海魚。鈣質(zhì)缺乏可能影響鞏膜強(qiáng)度，可通過乳制品、豆制品補(bǔ)充。避免過量攝入甜食，高血糖水平可能促使眼軸增長(zhǎng)。

5、定期篩查

3歲以上兒童應(yīng)每6-12個(gè)月進(jìn)行屈光檢查，建立視力發(fā)育檔案。出現(xiàn)瞇眼、歪頭視物等征兆時(shí)需及時(shí)就診。假性近視可通過散瞳驗(yàn)光鑒別，真性近視需根據(jù)醫(yī)囑選擇框架眼鏡、角膜塑形鏡等矯正方式。

保持每天充足的睡眠時(shí)間有助于睫狀肌放松，學(xué)齡兒童需保證9-10小時(shí)睡眠。學(xué)習(xí)環(huán)境光照強(qiáng)度應(yīng)達(dá)到300-500勒克斯，避免直射眩光。家長(zhǎng)需以身作則減少電子設(shè)備使用，共同營(yíng)造護(hù)眼氛圍。若已發(fā)生近視，應(yīng)嚴(yán)格遵醫(yī)囑控制度數(shù)增長(zhǎng)，避免發(fā)展為高度近視引發(fā)視網(wǎng)膜病變等并發(fā)癥。