右肩斜方肌疼痛怎么辦

博禾醫(yī)生
右肩斜方肌疼痛可能是由于肌肉過度使用、長時(shí)間姿勢(shì)不當(dāng)或局部受涼導(dǎo)致的,應(yīng)根據(jù)具體情況選擇適當(dāng)?shù)奶幚矸绞?。若疼痛持續(xù)或加重,需及時(shí)就醫(yī)。
斜方肌是覆蓋肩頸部的一塊大肌肉,負(fù)責(zé)肩膀和頭部的活動(dòng)。右肩斜方肌疼痛可能因久坐電腦前、睡姿不佳、單肩背包等習(xí)慣引發(fā),甚至長時(shí)間的精神壓力也會(huì)成為誘因。這種疼痛通常表現(xiàn)為肩膀僵硬、酸痛、活動(dòng)受限甚至牽拉到頸部和背部。
緩解疼痛可以先嘗試熱敷與按摩,促進(jìn)局部血液循環(huán)。一袋熱毛巾或者熱水袋敷在右肩上,每次約15-20分鐘,可以緩解肌肉的緊張。如果疼痛不嚴(yán)重,搭配一些輕柔的拉伸動(dòng)作,比如將頭輕輕地向左側(cè)或前方傾斜,感受到斜方肌被牽拉,注意動(dòng)作不宜過快或過力。平時(shí)也要減少不良姿勢(shì),避免長時(shí)間維持單一動(dòng)作,每隔30-40分鐘活動(dòng)一下身體。
對(duì)于疼痛較明顯或頻繁發(fā)作的人,需關(guān)注是否與辦公學(xué)習(xí)設(shè)備高度不匹配或長期壓力有關(guān)。試著調(diào)整椅背和屏幕高度,使眼睛平視電腦屏幕中心,雙肩自然下垂,減少斜方肌負(fù)擔(dān)。同時(shí)可以適當(dāng)參加瑜伽、游泳等低強(qiáng)度運(yùn)動(dòng),加強(qiáng)肩頸部肌力。
如果疼痛持續(xù)超過一周,伴隨明顯的腫脹、局部發(fā)熱或其他癥狀,應(yīng)及時(shí)咨詢醫(yī)生以便排查其他原因。畢竟,健康的斜方肌才能助力我們輕松扭頭和抬肩哦!
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