做屈伸時渾身疼痛怎么辦

博禾醫(yī)生
做屈伸時渾身疼痛可能與肌肉疲勞、關(guān)節(jié)炎癥或慢性疾病相關(guān),需結(jié)合拉伸、物理治療及藥物緩解。
1. 肌肉勞損
高強度運動或長時間保持固定姿勢會導致肌肉纖維微小撕裂,引發(fā)廣泛性酸痛。建議運動前充分熱身5-10分鐘,采用動態(tài)拉伸如原地高抬腿、側(cè)弓步旋轉(zhuǎn)。運動后立即冰敷疼痛部位15分鐘,48小時后改用熱敷促進循環(huán)。泡沫軸放松背闊肌、股四頭肌等大肌群效果顯著。
2. 骨關(guān)節(jié)病變
骨關(guān)節(jié)炎患者關(guān)節(jié)滑液減少,屈伸時軟骨摩擦產(chǎn)生放射性疼痛。膝關(guān)節(jié)疼痛者可嘗試超聲透入療法,配合口服氨基葡萄糖1500mg/日。腰椎問題引起的牽涉痛,麥肯基療法中的俯臥伸展動作每天3組、每組10次能緩解壓力。類風濕性關(guān)節(jié)炎需使用甲氨蝶呤等免疫抑制劑。
3. 纖維肌痛綜合征
這種中樞敏化疾病會導致全身18個壓痛點敏感。認知行為療法可改善疼痛應(yīng)對方式,每周3次30分鐘的低強度游泳能調(diào)節(jié)神經(jīng)系統(tǒng)。醫(yī)生可能開具普瑞巴林75mg睡前服用,配合鎂離子補充劑200mg/天效果更佳。
4. 代謝性疾病
維生素D缺乏引起的骨軟化癥表現(xiàn)為活動性疼痛,血清25(OH)D低于20ng/ml時需要補充膽鈣化醇5000IU/日。甲狀腺功能減退患者的肌酸激酶升高會導致彌漫性酸痛,左甲狀腺素鈉替代治療4-6周后癥狀改善。
長期全身疼痛超過兩周不緩解,或伴隨晨僵、皮疹、體重下降等癥狀,需風濕免疫科就診排查強直性脊柱炎等疾病。日??纱┚彌_性能好的運動鞋減少關(guān)節(jié)沖擊,使用腰托分擔脊柱壓力,睡眠保持側(cè)臥屈膝姿勢減輕肌肉張力。
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