葉黃素是一種天然類胡蘿卜素,具有保護視力、抗氧化等功效,兒童可在醫(yī)生指導(dǎo)下適量補充。主要作用包括過濾藍光、緩解視疲勞、預(yù)防黃斑變性,兒童補充需注意劑量與來源。
1. 葉黃素的核心功效
葉黃素集中在視網(wǎng)膜黃斑區(qū),能吸收有害藍光,減少光氧化損傷。臨床研究顯示每日攝入10mg可降低年齡相關(guān)性黃斑變性風(fēng)險43%。其抗氧化特性可中和自由基,延緩眼部細胞衰老。對于長期使用電子設(shè)備的群體,補充葉黃素能改善視物模糊、干澀等視疲勞癥狀。
2. 兒童補充的注意事項
6歲以上兒童每日建議量不超過3mg,優(yōu)先從食物中獲取。每100g菠菜含12mg葉黃素,羽衣甘藍含22mg,雞蛋蛋黃含0.3mg。需警惕過量可能引發(fā)的皮膚黃染,臨床建議與玉米黃質(zhì)以5:1比例搭配補充效果更佳。存在先天性眼疾或早產(chǎn)兒應(yīng)在眼科醫(yī)生監(jiān)督下使用。
3. 安全補充方案
膳食補充為首選,將胡蘿卜、西蘭花等深色蔬菜切碎加入輔食。選擇兒童專用補劑時需確認不含維生素A酯等可能過量成分。美國兒科學(xué)會指出,正常發(fā)育兒童無需額外補充,挑食者可短期使用咀嚼片,單日劑量不超過1.5mg。配合每日2小時戶外活動可促進營養(yǎng)素協(xié)同吸收。
兒童視力保護需要綜合干預(yù),葉黃素僅是其中一環(huán)。建立定期視力檔案比單純補充更重要,建議每半年進行屈光檢查。注意保持閱讀距離、控制屏幕時間等用眼習(xí)慣,搭配富含Omega-3的魚類和堅果效果更佳。